Fażola bl-għajn sewda
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola b'għajn sewda (cowpeas) mgħollija mingħajr melħ, valuri għall-fażola msajra.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Fażola mung
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola mung sħiħa mgħollija mingħajr melħ, valuri għall-fażola msajra.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Fażola mung niexfa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola mung sħiħa u niexfa, valuri għaż-żerriegħa nejja u mhux imsajra.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Piżelli maqsuma
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Piżelli maqsuma mgħollija mingħajr melħ, valuri għall-piżelli msajra.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Piżelli maqsuma niexfa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Piżelli ħodor maqsuma niexfa, valuri għall-piżelli nejjin, mhux imsajra.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Piżelli tal-ħamiem
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Piżelli tal-ħamiem (toor dal) mgħollija bla melħ, valuri għall-piżelli msajrin.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Piżelli tal-ħamiem niexfa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Piżelli tal-ħamiem niexfa (toor/arhar dal), valuri għall-piżelli nejjin, mhux imsajra.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Edamame
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola tas-soja ħadra mqaxxra, mgħollija mill-iffriżat, valuri għall-fażola msajra.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Tempeh
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kejk tal-fażola tas-sojja ffermentata, valuri għat-tempeh mhux imsajjar kif jinbiegħ.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Fażola moħmija
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Fażola bajda fil-landa f'zalza tat-tadam biz-zokkor, valuri kif tinbiegħ (fażola u zalza).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Ġewż imħallat
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Taħlita mixwija u mmellħa ta' ġewż u karawett, valuri kif mibjugħa.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Crisps tal-patata
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Chips tal-patata sempliċi bil-melħ (crisps), valuri kif jinbiegħu.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilla Chips
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Ċipps tat-tortilla tal-qamħirrum sempliċi u mmellħin, valuri kif jinbiegħu.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Bar tal-granola
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Stikka tal-granola tal-ħafur, artab u li jintmagħad, mingħajr kisja, valuri kif tinbiegħ.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Laħam taċ-ċanga mnixxef
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Strixxi taċ-ċanga minn muskolu sħiħ, imnixxfa u mmarinati, valuri kif jinbigħu.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pâté tal-fwied
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Pâté tal-fwied li jinfirex (tal-majjal jew tat-tiġieġ), valuri kif jinbiegħ.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Salsa tat-tadam f'vażett, lesta biex tiġi servuta, valuri kif tinbiegħ.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Pesto
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Pesto tal-ħabaq fil-vażett bil-ġobon, il-ġewż u ż-żejt, valuri kif jinbiegħ.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Zalza tat-tuffieħ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Zalza tat-tuffieħ mingħajr zokkor (purè tat-tuffieħ), valuri kif tinbiegħ.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Sider tat-tiġieġ imsajjar
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda, mixwi fil-forn mingħajr melħ, valuri għal-laħam imsajjar.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Drumstick tat-tiġieġ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Koxxa tat-tiġieġ bil-ġilda, valuri għal-laħam u l-ġilda nejjin mingħajr l-għadma.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Tiġieġa sħiħa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Tiġieġa sħiħa, laħam u ġilda flimkien, valuri għall-porzjon nej li jittiekel mingħajr għadam.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Fwied tat-tiġieġ
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fwied tat-tiġieġ, valuri għall-fwied nej.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Qlub tat-tiġieġ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Qlub tat-tiġieġ, valuri għall-qlub nejjin.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati