Pierogi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Dumplings Pollakki mimlija.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Stuffat Ungeriż tal-laħam u l-paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Ratatouille
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Stuffat tal-ħxejjex ta' Provence.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperikelCoq au Vin
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Tiġieġ stufat fl-inbid.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Bouillabaisse
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Stuffat tal-ħut Franċiż.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Krepes
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Krepe Franċiża rqiqa, ħelwa jew mielħa.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Torta mielħa bil-bajd u l-krema.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Sandwich sħun bil-perżut u l-ġobon.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos tal-Ħut
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Tacos bil-ħut fil-batter jew grillat.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Insalata Cobb
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Insalata bit-tiġieġ, bacon, bajd u avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Sandwich BLT
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Sandwich bil-bejken, ħass u tadam.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club Sandwich
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Sandwich bi tliet saffi bit-tiġieġ, bacon, ħass u tadam.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandwich Reuben
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Corned beef, sauerkraut u ġobon Żvizzeru fuq ħobż tas-segala.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwich bil-Ġobon Grillat
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ġobon imdewweb bejn żewġ flieli ħobż.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pancakes
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Munzell ta' pancakes ratba għall-kolazzjon.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waffles
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Waffles krispi tal-kolazzjon.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French Toast
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħobż mgħaddas fil-bajd u moqli.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Umlett
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Bajd imħabbat b'mili.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Eggs Benedict
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Bajd poached fuq muffin Ingliż bis-sos hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Full English Breakfast
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Bajd, bacon, zalzett, fażola u toast.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Congee
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Porridge tar-ross Asjatiku.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Soppa tal-Miso
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa Ġappuniża tal-fażola tas-sojja ffermentata.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Udon
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Nudils Ġappuniżi oħoxnin tal-qamħ fi brodu.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Noodles Ġappuniżi tal-qamħ Saraċin.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs