Sandwich BLT
Valur nutrizzjonali moderat
Sandwich bil-bejken, ħass u tadam.
Is-sandwich BLT huwa sandwich tal-bejken krokkanti, ħass u tadama mqattgħa fuq ħobż imtost miksi bil-majunejż. Jipprovdi ammont diċenti ta' proteina, iżda huwa għoli fix-xaħam u fis-sodju minħabba l-bejken u l-majunejż, u l-ħobż abjad iżid il-karboidrat irfinat. Ħobż tal-qamħ sħiħ, saff irqiq ta' majunejż u fetta tadama żejda jagħmluh eħfef.
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 12g | 21.4% |
| Xaħam | 17g | 24.3% |
| Karboidrati | 18g | 6.0% |
| Zokkor Sempliċi | 6.3g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 11.7g | Stima |
| Ilma | 51g | 2.0% |
| Kaloriji | 270 | 12.0% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Stima |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Stima |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.59 | mg |
| Vitamina E | 0.69 | mg |
| Selenju | 19.6 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Isolewċina | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Lewċina | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Liżina | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metjonina | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenilalanina | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treonina | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Triptofan | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Valina limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Allerġeni
Riċetta
Ara r-riċetta sħiħaIngredjenti
- Flieli tal-ħobż 2
- Bejken 3 fliet tal-bejkin
- Ħass iceberg jew romaine 2 weraq
- Tadama, imqattgħa 1/2
- Majoneż 1 mgħarfa
- Melħ u bżar skont it-togħma
Struzzjonijiet
- 1
Aqli l-bejken fit-taġen sakemm isir iqarmeċ, imbagħad qiegħdu fuq karta biex jixxotta.
- 2
Ixwi l-flieli tal-ħobż sakemm jieħdu l-lewn deheb.
- 3
Iddellek il-majoneż sew fuq iż-żewġ flieli.
- 4
Poġġi l-ħass fuq fliela waħda, imbagħad il-flieli tat-tadam, u ħawwar bil-melħ u l-bżar.
- 5
Żid il-bejken li jqarmeċ fuq it-tadam.
- 6
Agħlaq is-sandwich, agħfsu bil-mod, aqta' fin-nofs u servi.