Club Sandwich
Valur nutrizzjonali moderat
Sandwich bi tliet saffi bit-tiġieġ, bacon, ħass u tadam.
Club sandwich huwa magħmul minn tliet biċċiet ta' ħobż tost b'saffi ta' tiġieġ jew dundjan imqatta', bacon, ħass, tadam u majunejż, maqtugħ f'kwarti u miżmum flimkien b'labar tal-kokteil. Huwa għoli fil-proteina u x-xaħam, u l-bacon u l-majunejż iżidu s-sodju. Sandwich ta' 350 g fih madwar 840 kcal, għalhekk l-ikel ta' nofsu ma' insalata jew ħaxix fil-ġenb ħafna drabi huwa biżżejjed.
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 16g | 28.6% |
| Xaħam | 11g | 15.7% |
| Karboidrati | 20g | 6.7% |
| Zokkor Sempliċi | 7g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 13g | Stima |
| Ilma | 51g | 2.0% |
| Kaloriji | 240 | 10.7% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Stima |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Stima |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.79 | mg |
| Vitamina E | 0.59 | mg |
| Selenju | 20.5 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 UI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isolewċina | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Lewċina | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Liżina | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metjonina | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenilalanina | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treonina | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Triptofan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valina | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Allerġeni
Riċetta
Ara r-riċetta sħiħaIngredjenti
- Flieli tal-ħobż, mixwija 3
- Sider tat-tiġieġ imsajjar, imqatta' 100 g
- Bejken 3 fliet tal-bejkin
- Weraq tal-ħass 2
- Tadama, imqattgħa 1/2
- Majoneż 2 mgħarfiet
- Melħ u bżar skont it-togħma
Struzzjonijiet
- 1
Aqli l-bejken sakemm isir iqarmeċ u qiegħdu fuq karta biex jixxotta.
- 2
Ixwi t-tliet flieli tal-ħobż u iddellek il-majoneż fuq in-naħat ta' ġewwa.
- 3
Fuq l-ewwel flielia, poġġi l-ħass, it-tadam u t-tiġieġ imqatta'; ħawwar bil-melħ u l-bżar.
- 4
Poġġi fuqha t-tieni flielia mixwija, bin-naħa tal-majoneż 'il fuq.
- 5
Żid il-bejken u l-bqija tal-ħass u t-tadam, imbagħad agħlaq bit-tielet flielia.
- 6
Waħħal il-borġ b'labar tal-cocktail f'kull kantuniera.
- 7
Aqta' djagonalment f'erba' trijangoli u servi mal-patata moqlija jew iċ-ċipsijiet.