Пироги
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Полски полнети кнедли.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Гулаш
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Унгарско јадење од месо со алева пиперка.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Ратату
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Провансалска зеленчукова манџа.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
СуперхранаПетел во вино
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пилешко динстано во вино.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Бујабес
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Француска рибја чорба.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
СуперхранаПалачинки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тенка француска палачинка, слатка или солена.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Киш
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Солена пита со јајца и павлака.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Крок месје
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Топол сендвич со шунка и сирење.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Тако со риба
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Тако со риба во тесто или на скара.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Коб салата
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Салата со пилешко, бекон, јајце и авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
БЛТ сендвич
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Сендвич со сланина, марула и домат.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Клуб сендвич
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Сендвич со три ката, пилешко, бекон, марула и домат.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Рубен сендвич
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Саламурено говедско месо, кисела зелка и швајцарско сирење на ржан леб.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Сендвич со топено сирење
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Топено сирење помеѓу парчиња леб.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Палачинки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Куп меки палачинки за појадок.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Вафли
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Крцкави вафли за појадок.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Француски тост
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Леб натопен во јајце и испржен.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Омлет
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Матени јајца со полнење.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Јајца Бенедикт
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Поширани јајца на англиски мафин со холандез сос.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Целосен англиски појадок
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Јајца, бекон, колбаси, грав и тост.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Конџи
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Азиска ориз-каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Мисо супа
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Јапонска супа од ферментирана соја.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Удон
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Дебели јапонски пченични резанци во бујон.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Соба
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Јапонски резанки од елда.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs