Клуб сендвич
Умерена хранлива вредност
Сендвич со три ката, пилешко, бекон, марула и домат.
Клаб сендвич е трокатен сендвич од три парчиња тост наредени со нарежано пилешко или мисиркино месо, сланина, зелена салата, домат и мајонез, пресечен на четвртини и прицврстен со чепкалки. Богат е со протеини и масти, а сланината и мајонезот додаваат натриум. Сендвич од 350 g има околу 840 kcal, па често е доволно да се изеде половина со салата или прилог од зеленчук.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 16g | 28.6% |
| Масти | 11g | 15.7% |
| Јаглехидрати | 20g | 6.7% |
| Прости шеќери | 7g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 13g | Проценка |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калории | 240 | 10.7% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Проценка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Проценка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 2.79 | mg |
| Витамин E | 0.59 | mg |
| Селен | 20.5 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 МЕ) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Изолеуцин | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Леуцин | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Лизин | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Метионин | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Фенилаланин | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Треонин | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Триптофан | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Валин | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти
Алергени
Рецепт
Погледни го целиот рецептСостојки
- Парчиња леб, препечени 3
- Варени пилешки гради, исечени на кришки 100 г
- Сланина 3 ленти бекон
- Листови марула 2
- Домат, исечен на кришки 1/2
- Мајонез 2 с.л.
- Сол и пипер по вкус
Упатства
- 1
Испржете ја сланината додека не стане крцкава и исцедете ја на хартиена крпа.
- 2
Препечете ги трите парчиња леб и намачкајте мајонез на внатрешните страни.
- 3
На првото парче наредете марула, домат и исечено пилешко; зачинете со сол и пипер.
- 4
Покријте со второто препечено парче, со мајонезот нагоре.
- 5
Додајте ја сланината и преостанатата марула и домат, потоа затворете со третото парче.
- 6
Прицврстете ја купчината со чепкалки за заби во секој агол.
- 7
Исечете дијагонално на четири триаголници и служете со помфрит или чипс.