БЛТ сендвич
Умерена хранлива вредност
Сендвич со сланина, марула и домат.
БЛТ е сендвич од хрскава сланина, зелена салата и парчиња домат на тостиран леб намачкан со мајонез. Дава доволно протеини, но е богат со маснотии и натриум од сланината и мајонезот, а белиот леб додава рафинирани јаглехидрати. Интегралниот леб, тенок слој мајонез и дополнително парче домат го прават полесен.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 12g | 21.4% |
| Масти | 17g | 24.3% |
| Јаглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости шеќери | 6.3g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 11.7g | Проценка |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калории | 270 | 12.0% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Проценка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Проценка |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.59 | mg |
| Витамин E | 0.69 | mg |
| Селен | 19.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 МЕ) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Изолеуцин | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Леуцин | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Лизин | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Метионин | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Фенилаланин | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Треонин | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Триптофан | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Валин limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти
Алергени
Рецепт
Погледни го целиот рецептСостојки
- Парчиња леб 2
- Сланина 3 ленти бекон
- Марула (ајсберг или романа) 2 ливчиња
- Домат, исечен на кришки 1/2
- Мајонез 1 с.л.
- Сол и пипер по вкус
Упатства
- 1
Испржете ја сланината во тава додека не стане крцкава, потоа исцедете ја на хартиена крпа.
- 2
Препечете ги парчињата леб додека не станат златни.
- 3
Намачкајте обилно мајонез на двете парчиња.
- 4
Наредете марула на едното парче, потоа кришките домат и зачинете со сол и пипер.
- 5
Ставете ја крцкавата сланина врз доматот.
- 6
Затворете го сендвичот, притиснете нежно, исечете на половина и служете.