Умерена хранлива вредност
Англиски мафин со плескавица од свинска колбаса, јајце и американско сирење.
Овој сендвич за појадок е американскиот класик од драјв-тру, направен дома: тостиран англиски мафин намачкан со путер, полнет со плескавица од свинска колбаса, јајце печено во прстен и парче растопено американско сирење. Еден сендвич (околу 175 g) има околу 470 kcal, 24 g протеини, 29 g маснотии, од кои 11 g заситени, и околу 1.210 mg натриум. Канадската сланина наместо колбаса намалува околу 12 g маснотии и 100 kcal.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 14g | 25.0% |
| Масти | 16g | 22.9% |
| Јаглехидрати | 16g | 5.3% |
| Прости шеќери | 5.6g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.5g | Проценка |
| Влакна | 0.9g | 3.6% |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калории | 268 | 11.9% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | Проценка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | Проценка |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.02 | mg |
| Витамин E | 0.72 | mg |
| Селен | 24.4 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 МЕ) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| Изолеуцин | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| Леуцин | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| Лизин | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| Метионин | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| Фенилаланин | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| Треонин | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| Триптофан | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| Валин | 755 | mg | 41.5% | 117% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Поделете го месото за колбаси на 4 дела и секој дел притиснете го во тенка пљескавица широка околу 10 см, малку поширока од мафините, бидејќи се собира при печењето.
Пржете ги пљескавиците во тава на средна температура по 3-4 минути од секоја страна, додека не добијат кафеава боја и не достигнат 71 °C во средината; оцедете ги на кујнска хартија и истурете ја маснотијата од тавата.
Пресечете ги англиските мафини на половина, препечете ги и намачкајте ги пресечените страни со половина од путерот.
Стопете го преостанатиот путер во тавата на средно ниска температура, ставете во неа 4 подмачкани прстени за јајца и во секој скршете по едно јајце; пробијте ги жолчките и зачинете со прстофат сол и пипер.
Покријте ја тавата и печете 3-4 минути, додека јајцата не се стегнат, а потоа извадете ги прстените.
Ставете кришка сирење врз секоја топла пљескавица од колбас за да омекне.
Составете го секој сендвич од долната половина на мафинот, колбасот со сирење, јајцето и горната половина, и послужете топло.