Nevirtas bulguras
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Bulguras (skaldyti apvirti kviečiai), vertės nurodytos sausiems grūdams.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskusas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kvietinis kuskusas, vertės pateiktos vandenyje virtam kuskusui.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Nevirtas kuskusas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kvietinis kuskusas, vertės nurodytos sausoms granulėms prieš virimą.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Soros
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Lukštentos soros, virtos nesūdytame vandenyje, vertės išvirtų kruopų.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Nevirtos soros
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Lukštentos soros, vertės nurodytos sausiems, nevirtiems grūdams.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Perlinės kruopos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Perlinės kruopos, virtos nesūdytame vandenyje, vertės nurodytos virtoms kruopoms.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Sausos perlinės kruopos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Perlinės kruopos, vertės nurodytos sausiems, nevirtiems grūdams.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Manų kruopos
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kietųjų kviečių manų kruopos, nepraturtintos, vertės nurodytos sausoms kruopoms.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Kukurūzų miltai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Geltoni kukurūzų miltai be gemalų, nepraturtinti, vertės pateiktos sausiems miltams.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Virta avižinė košė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Valcuoti arba greitai paruošiami avižiniai dribsniai, išvirti vandenyje be druskos, vertės pateiktos košei.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Avižų sėlenos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Avižų sėlenos, vertės nurodytos žalioms, nevirtoms sėlenoms.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Miltai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Balti universalūs kvietiniai miltai, nepraturtinti, vertės nurodytos sausiems miltams.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Viso grūdo kvietiniai miltai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Viso grūdo kvietiniai miltai su sėlenomis ir gemalu, vertės nurodytos sausiems miltams.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Migdolų miltai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Smulkiai sumalti blanširuoti migdolai (migdolų miltai), vertės sausų miltų.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Sorgų miltai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Viso grūdo sorgų miltai (jowar atta), vertės nurodytos sausiems miltams.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Kukurūzų krakmolas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Rafinuotas kukurūzų krakmolas (Jungtinėje Karalystėje vadinamas cornflour), naudojamas kaip tirštiklis.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Ryžių makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Plokšti arba ploni ryžių makaronai, vertės nurodytos makaronams, virtiems nesūdytame vandenyje.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Sausi ryžių makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Ryžių makaronai (ryžių lazdelės, vermišeliai), vertės pateiktos sausiems makaronams, tokiems, kokie parduodami.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Kiaušininiai makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kvietiniai makaronai su kiaušiniais, vertės pateiktos nepraturtintiems makaronams, išvirtiems be druskos.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Nevirti kiaušininiai makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kvietiniai lakštiniai, pagaminti su kiaušiniais, vertės nurodytos sausiems nepraturtintiems lakštiniams.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Greitai paruošiami makaronai
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Keptų greitai paruošiamų ramen tipo makaronų blokas, koks parduodamas, įskaitant prieskonių pakelį.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Kukurūzų dribsniai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Skrudinti maltų kukurūzų dribsniai, paruošti valgyti, vertės pateiktos be pridėtų vitaminų ir geležies.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Avižos, keptos su riešutais, sėklomis, aliejumi ir medumi, kol tampa traškios, vertės nurodytos paprastai granolai.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Musli
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Neskrudintas avižinių ir kvietinių dribsnių, razinų ir riešutų mišinys be pridėtinio cukraus.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs