Virta avižinė košė
Geras maistinis profilis
Valcuoti arba greitai paruošiami avižiniai dribsniai, išvirti vandenyje be druskos, vertės pateiktos košei.
Avižinė košė – tai valcuoti arba greitai paruošiami avižiniai dribsniai, lėtai virti vandenyje, valgomi pusryčiams su vaisiais, pienu, riešutais ar sėklomis. 200 g dubenėlis suteikia apie 140 kcal, 5 g baltymų ir 3,4 g skaidulų, įskaitant tirpųjį beta gliukaną, joje daug mangano, taip pat yra naudingų kiekių seleno, cinko ir fosforo. Avižos vandenyje išbrinksta tiek, kad jų svoris padidėja maždaug penkis kartus, todėl 200 g dubenėlyje yra apie 37 g sausų avižų; pieną, cukrų ir priedus registruokite atskirai.
Maistinės vertės nurodytos paruoštam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 2.5g | 4.5% |
| Riebalai | 1.5g | 2.1% |
| Angliavandeniai | 12g | 4.0% |
| Paprastieji cukrūs | 4.2g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 6.1g | Įvertis |
| Skaidulos | 1.7g | 6.8% |
| Vanduo | 84g | 3.3% |
| Kalorijos | 71 | 3.2% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 0.392 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas E | 0.08 | mg |
| Selenas | 5.4 | mcg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Izoleucinas | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Leucinas | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lizinas limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metioninas | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenilalaninas | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treoninas | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Triptofanas | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valinas | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį