Gvajava
Išskirtinė maistinė vertė
Žalia paprastoji gvajava, vertės nurodytos valgomai vaisiaus daliai.
Paprastoji gvajava yra tropinis vaisius su kvapniu baltu arba rausvu minkštimu, valgomas šviežias ir perdirbamas į sultis, uogienę ir gvajavų pastą visoje Lotynų Amerikoje, Pietų Azijoje ir Pietryčių Azijoje. 100 g porcijoje, maždaug dviejuose vaisiuose, yra 68 kcal ir 5,4 g skaidulų bei apie 230 mg vitamino C – daugiau nei dvi rekomenduojamos paros normos ir maždaug keturis kartus daugiau nei tokio pat svorio apelsine. Ji taip pat suteikia ketvirtadalį rekomenduojamos paros vario normos.
Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 2.6g | 4.6% |
| Riebalai | 1g | 1.4% |
| Angliavandeniai | 14.3g | 4.8% |
| Paprastieji cukrūs | 5g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 3.9g | Įvertis |
| Skaidulos | 5.4g | 21.6% |
| Vanduo | 81g | 3.2% |
| Kalorijos | 68 | 3.0% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 0.28 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 228.3 | mg |
| Vitaminas E | 0.73 | mg |
| Selenas | 0.6 | mcg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| Izoleucinas | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| Leucinas limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| Lizinas | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| Metioninas | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| Fenilalaninas | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| Treoninas | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| Triptofanas | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| Valinas | 68 | mg | 3.7% | 49% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį