Žolelių arbata
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Užplikyta žolelių arbata (žolelių arba vaisių užpilas), be pieno ir cukraus.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Karštas šokoladas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Namie pagaminta karšta kakava iš pieno, kakavos miltelių ir cukraus.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vynas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Stalo vynas, raudonojo ir baltojo vidurkis, apie 13 % alkoholio.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Alus
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Paprastas alus (ne lengvasis), apie 5 % alkoholio.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Alyvuogių aliejus
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Alyvuogių aliejus, itin tyras arba rafinuotas; kalorijų ir riebalų kiekis vienodas.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Vištienos sultinys
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Naminis vištienos sultinys, lėtai virtas iš vištienos ir daržovių.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Daržovių sriuba
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Konservuota koncentruota vegetariška daržovių sriuba, praskiesta lygiu kiekiu vandens.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Pomidorų padažas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Paruoštas vartoti pomidorų padažas makaronams (marinara), iš stiklainio.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Sojų padažas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Sojos padažas, raugintas iš sojos pupelių ir kviečių (shoyu), įprasto natrio kiekio.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kapučinas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Espresas su garuose pašildytu riebiu pienu ir pieno putomis, be cukraus.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Latė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Espresas su dideliu kiekiu garais pašildyto viso riebumo pieno, be cukraus.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Avižų pienas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Avižų pienas, originalaus stiliaus prekių ženklų vidurkis, papildytas kalciu ir vitaminais.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kombuča
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Nearomatizuota parduotuvėse parduodama kombuča, populiariausių prekės ženklų vidurkis.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kokteilis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Buteliuose parduodamas vaisių kokteilis, uogų ir mango sulčių pagrindu pagamintų produktų vidurkis.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Sausi ryžiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Ilgagrūdžiai balti ryžiai, nepraturtinti, vertės pateiktos sausiems, nevirtiems grūdams.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Nevirtos grikių kruopos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Skrudintos grikių kruopos (kaša), vertės nurodytos sausoms kruopoms.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Sausi makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sausi kvietiniai makaronai, pavyzdžiui, spagečiai, nepraturtinti, vertės nurodytos nevirtiems makaronams.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Sausos bolivinės balandos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Bolivinės balandos sėklos, vertės pateiktos sausoms, nevirtoms sėkloms.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Džiovinti lęšiai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Džiovinti lęšiai, vertės nurodytos žalioms sausoms sėkloms prieš virimą.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Daug baltymųDaug skaidulų
Džiovinti avinžirniai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Džiovinti avinžirniai (garbanzo pupelės), vertės nurodytos žalioms sausoms sėkloms.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Daug baltymųDaug skaidulų
Rudieji ryžiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Ilgagrūdžiai rudieji ryžiai, vertės vandenyje virtiems ryžiams.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Nevirti rudieji ryžiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Ilgagrūdžiai rudieji ryžiai, vertės nurodytos sausiems nevirtiems grūdams.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lipnieji ryžiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Lipnūs baltieji ryžiai, vertės nurodytos išmirkytiems ir garuose virtiems ryžiams.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgūras
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Bulguras (skaldyti apvirti kviečiai), vertės virtam bulgurui.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs