Daržovių mišinys
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šaldytas daržovių mišinys (žirneliai, morkos, kukurūzai, šparaginės pupelės), vertės išvirto be druskos.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Alyvuogės
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sūryme konservuotos žaliosios alyvuogės, vertės nurodytos nusunktiems vaisiams be kauliukų.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Rauginti kopūstai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Rauginti smulkinti kopūstai, konservuoti skardinėse arba stiklainiuose, vertės nurodytos kietajai daliai ir skysčiui.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Marinuoti agurkai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sūryme rauginti agurkai su krapais (solionyje ogurcy), vertės nurodytos nuvarvintiems agurkams.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kimchi
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Korėjietiškas raugintų pekino kopūstų kimči, vertės nurodytos parduodamam produktui.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Rudadumbliai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Laminarijos (kombu rudieji jūros dumbliai), vertės nurodytos žaliems jūros dumbliams.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Nori
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Džiovinti nori jūros dumblių lakštai, naudojami sušiams, vertės nurodytos sausiems lakštams.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Daug baltymųDaug skaidulų
Petražolės
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Švieži petražolių lapai ir švelnūs stiebai, vertės nurodytos žaliai žolelei.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Krapai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Švieži krapai (plunksniški lapeliai), vertės nurodytos žaliai žolelei.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kalendra
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviežia kalendra (kalendros lapai), vertės neapdorotai žolelei.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Imbieras
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviežia imbiero šaknis, vertės nurodytos nuluptai žaliai šakniai.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Kriaušė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviežia kriaušė su žievele, išpjautu sėklalizdžiu, vertės nurodytos žaliam vaisiui.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Trešnė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviežios trešnės be kauliukų ir kotelių, vertės nurodytos žaliems vaisiams.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Vyšnia
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Rūgščios (rūgštokos) raudonos vyšnios be kauliukų, vertės nurodytos žaliems vaisiams.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Slyva
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviežios slyvos su odele, be kauliukų, vertės nurodytos žaliems vaisiams.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kivis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Žalieji kiviai, nulupti, vertės nurodytos žaliam vaisiui.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Abrikosas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Švieži abrikosai su odele, be kauliukų, vertės žalių vaisių.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Avietės
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviežios raudonosios avietės, vertės nurodytos žalioms uogoms.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Daug skaidulųMažai kalorijų
Gervuogė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviežios gervuogės, vertės šviežioms uogoms.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Juodasis serbentas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Švieži juodieji serbentai, vertės šviežioms uogoms.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Spanguolė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviežios žalios spanguolės, nesaldintos, vertės pateiktos žalioms uogoms.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Granatas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Granato grūdeliai su sėklomis, vertės nurodytos žaliems grūdeliams.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Persimonas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Japoninis persimonas (kaki), vertės nurodytos žaliam vaisiui be taurelės ir sėklų.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Greipfrutas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviežios greipfruto skiltelės, baltos arba rausvos, vertės nurodytos nuluptam žaliam vaisiui.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų