운동 데이터베이스

뒷발을 벤치에 올리고 하는 한 다리 스쿼트. 대퇴사두근과 둔근, 균형감각에 혹독하다.

양발을 바닥에 고정한 정적 런지 자세. 한쪽 다리에 안정적으로 부하를 실을 수 있다.

앞으로 걸으며 하는 런지. 다리 운동에 역동적이고 균형이 중요한 요소를 더한다.

한쪽 다리로 박스 위로 올라서는 동작. 편측 다리 근력과 고관절 안정성을 훈련한다.

힙 벨트에 무게를 매달아 하는 스쿼트. 척추 압박 없이 하체를 단련한다.

호를 그리며 움직여 부하가 발 위에 유지되는 머신 스쿼트. 대퇴사두근 위주로 자극하며 관절에 부담이 적다.

무릎이 앞으로 나가고 고관절이 신전된 스쿼트. 대퇴사두근을 깊은 스트레칭 구간에서 고립시킨다.

슬레드가 수직으로 움직이는 레그 프레스. 등을 패드에 붙인 채 깊은 가동 범위로 진행된다.

시티드 머신에서 하는 무릎 굴곡 동작. 고관절이 늘어난 자세에서 햄스트링에 자극을 준다.

엎드린 자세에서 무릎을 굽히는 동작. 패드에 고관절을 고정해 햄스트링을 고립시킨다.

발목을 고정한 채 체중으로 하는 이심성 햄스트링 컬. 햄스트링을 가장 강하게 발달시키는 종목 중 하나.

GHD 벤치에서 하는 고관절과 무릎 신전 동작. 종아리부터 등까지 후면 사슬 전체를 단련한다.

발목 스트랩을 찬 채 로우풀리로 하는 고관절 신전. 한쪽씩 둔근을 고립한다.

다리 사이로 로프를 잡고 하는 힙 힌지. 힌지 패턴을 익히고 동작 끝에서 둔근에 부하를 준다.

패드 벨트나 바가 있는 전용 머신에서 하는 힙 스러스트. 무겁게 싣고 안전하게 반복하기 쉽다.

한 다리로 하는 힙 힌지 동작. 햄스트링과 둔근에 자극을 주며 균형과 고관절 조절력을 기른다.

무릎을 구부린 채 하는 카프 레이즈. 구부러진 무릎이 가자미근에 자극을 집중시킨다.

머신이나 스텝에서 다리를 편 채로 하는 카프 레이즈. 주로 비복근에 자극을 준다.

레그프레스 머신에서 하는 카프 레이즈. 등을 지지한 채 종아리에 무거운 부하를 줄 수 있다.

무게가 실린 슬레드를 밀며 이동하는 동작. 편심 부하 없이 다리 추진력과 컨디셔닝을 기른다.

하네스나 스트랩으로 무게가 실린 슬레드를 끄는 동작. 후면 사슬을 위한 컨디셔닝 운동.

무거운 중량을 양손에 들고 일정 거리나 시간 동안 걷는 동작. 악력, 승모근, 전신 안정성을 단련한다.

하이풀리 앞에 무릎을 꿇고 하는 크런치. 복근 운동에 점진적으로 저항을 더할 수 있다.

휠을 굴려 나가며 척추의 신전을 억제하는 동작. 난이도 높은 항신전 코어 운동.