운동 데이터베이스

고정된 패드에 팔을 얹고 EZ바로 하는 프리처 컬. 반동을 없애고 이두근 하부를 고립시킨다.

EZ바를 오버핸드 그립으로 잡고 하는 리버스 컬. 상완요골근과 전완 신근을 타겟으로 한다.

인클라인 벤치에 가슴을 대고 팔을 늘어뜨린 채 하는 스파이더 컬. 엄격한 자세로 피크 수축을 노리는 동작.

팔꿈치를 뒤로 당기며 바를 몸통을 따라 끌어올리는 컬. 장두를 강조한다.

손목을 회외시키며 덤벨로 하는 컬. 전체 가동 범위에서 양팔을 독립적으로 단련한다.

앉아서 하는 덤벨 컬. 안정된 자세로 반동을 배제한다.

인클라인 벤치에서 팔을 몸 뒤로 늘어뜨리고 하는 컬. 이두근 장두를 스트레칭하며 부하를 준다.

앉아서 팔꿈치를 허벅지에 고정하고 하는 한 팔 컬. 최대의 고립과 수축을 만든다.

로우풀리로 하는 컬. 케이블의 일정한 장력이 가동 범위 내내 이두근에 부하를 유지한다.

로프와 뉴트럴 그립으로 하는 케이블 컬. 상완근과 전완 두께를 키운다.

오버핸드 그립으로 하는 컬. 전완 신근과 상완요골근에 자극이 집중된다.

회외 그립으로 들어 올리고 회내 그립으로 내리는 컬. 한 번의 반복으로 이두근과 전완을 함께 단련한다.

인클라인 벤치에 엎드려서 하는 덤벨 컬. 어깨의 개입 없이 엄격하게 진행된다.

팔 위쪽을 패드에 고정하고 하는 머신 컬. 이두근을 안전하게 한계까지 밀어붙이는 방법.

전완을 벤치에 올려놓은 상태에서 손목을 구부리는 컬. 전완 굴근과 악력을 단련한다.

오버핸드 그립으로 하는 손목 신전 동작. 전완 신근을 강화하고 그립 훈련의 균형을 맞춘다.

누운 자세에서 EZ바를 이마 쪽으로 내리는 스컬크러셔. 삼두근 벌크업의 대표적인 종목.

EZ바로 하는 오버헤드 익스텐션. 삼두근 장두를 스트레칭하며 부하를 준다.

누운 자세에서 덤벨이나 바로 하는 익스텐션. 팔꿈치 궤적을 엄격히 유지하며 삼두근을 고립시킨다.

팔을 머리 위로 든 채 하는 케이블 익스텐션. 늘어난 장두에 지속적인 긴장을 유지한다.

로프로 하단에서 양쪽으로 벌리는 케이블 푸시다운. 삼두근 외측두를 강조한다.

몸 뒤쪽 벤치에 손을 짚고 하는 딥스. 간단한 맨몸 삼두근 운동.

상체를 숙이고 상완을 고정한 채로 하는 팔꿈치 신전 동작. 삼두근을 마무리하는 운동.

바를 전면 삼각근에 얹고 하는 스쿼트. 상체를 곧게 세운 채 대퇴사두근에 강한 부하를 준다.