운동 데이터베이스

바닥에서 완전히 멈췄다가 등을 평평히 유지하며 폭발적으로 당기는 바벨 로우. 당기는 힘을 키운다.

플레이트 로딩 머신에서 한쪽씩 위에서 아래·뒤로 당기는 로우. 광배근 상부를 타겟으로 한다.

양팔이 독립적으로 움직이는 플레이트 로딩 수평 로우. 가슴 지지대 위에서 등 중앙 두께를 키운다.

한 팔로 하는 케이블 로우. 가동 범위가 넓어지고 상체 회전이 어느 정도 허용된다.

무릎 아래 높이의 핀에서 시작하는 부분 데드리프트. 등 상부와 승모근에 과부하를 줄 수 있다.

넓은 스탠스에 손을 무릎 안쪽에 두고 하는 데드리프트. 대퇴사두근과 내전근 비중이 높아지고 허리 부담이 줄어든다.

육각형 바와 뉴트럴 그립으로 하는 데드리프트. 허리 부담이 적으면서 무겁게 훈련할 수 있다.

상체를 고정하고 다리를 흔드는 힙 익스텐션. 둔근에 자극을 주고 허리 하부를 감압한다.

스탠딩 EZ바 오버헤드 프레스. 꺾인 그립이 스트레이트 바보다 손목에 부담이 적다.

지지된 좌석에서 덤벨로 하는 오버헤드 프레스. 양쪽 어깨가 각자의 궤적으로 움직인다.

앉은 자세에서 덤벨로 하는 레터럴 레이즈입니다. 앉아서 하면 다리와 엉덩이의 개입이 배제되어 측면 삼각근이 들어 올리는 일을 맡게 됩니다.

덤벨을 앞에서 머리 위로 회전시키며 미는 동작. 삼각근의 세 부위를 모두 자극한다.

짧게 딥을 하며 다리 힘을 이용하는 오버헤드 프레스. 스트릭트 프레스보다 더 무거운 중량을 다룰 수 있다.

바를 몸을 따라 가슴 높이까지 수직으로 당기는 동작. 측면 삼각근과 승모근을 발달시킨다.

EZ바로 하는 업라이트 로우. 꺾인 그립이 손목을 더 편안한 위치로 유지해 준다.

EZ바로 어깨 높이까지 하는 프론트 레이즈. 손목을 중립으로 유지하며 전면삼각근을 고립한다.

로우풀리로 하는 사이드 레이즈. 가동 범위 하단에서도 측면삼각근에 장력을 유지한다.

상완에 패드를 대고 앉아서 하는 머신 레이즈. 엄격한 자세로 측면 삼각근을 고립시킨다.

펙덱 머신을 반대로 사용해 팔을 뒤로 당기는 동작. 후면 삼각근과 견갑골 후인근을 고립시킨다.

상체를 숙이고 하는 덤벨 플라이. 후면삼각근과 윗등을 강화해 자세를 개선한다.

랜드마인에 고정된 바를 한 팔로 비스듬히 미는 프레스. 어깨에 부담이 적고 코어까지 관여한다.

양옆에 덤벨을 들고 하는 슈러그. 깔끔한 수직 궤적으로 윗승모근을 키운다.

스트레이트 바로 서서 하는 컬. 이두근 벌크업의 클래식 운동.

EZ바로 서서 하는 컬. 꺾인 그립이 손목 부담을 줄이면서 이두근에 충분한 부하를 준다.