운동 데이터베이스

경사진 슬레드에서 하는 머신 스쿼트입니다. 등을 받쳐주면서 대퇴사두근에 강한 부하를 줍니다.

덤벨로 하는 플랫 프레스. 바벨보다 더 깊은 스트레칭과 독립적인 팔 움직임이 가능하다.

인클라인 벤치에서 덤벨로 하는 프레스. 상부 가슴과 전면 삼각근을 집중적으로 자극한다.

디클라인 벤치에서 하는 벤치프레스. 부하를 가슴 아래쪽으로 옮긴다.

손을 어깨너비로 좁혀 잡고 하는 벤치프레스. 삼두근을 강하게 단련하는 프레스로 바뀐다.

케이블로 하는 플라이. 가동 범위 내내 가슴에 일정한 장력을 유지한다.

손잡이가 서로 모아지는 플레이트 로디드 프레스. 가슴의 자연스러운 궤적과 일치한다.

인클라인 경로로 움직이는 머신 프레스. 보조자 없이도 상부 가슴에 부하를 줄 수 있다.

상체를 앞으로 기울여 하는 딥스. 삼두근에서 아래쪽 가슴으로 중심을 옮긴다.

가슴 아래에서 손을 모아 하는 푸시업. 맨몸으로 삼두근을 키우는 운동.

벤치나 바에 손을 올려 하는 푸시업. 부하를 줄여 초보자에게 적합하다.

발을 높인 상태에서 하는 푸시업. 부하를 늘리고 윗가슴과 어깨 쪽으로 옮긴다.

누워서 덤벨 하나로 하는 풀오버. 머리 위로 크게 그리는 궤적으로 가슴과 광배근을 스트레칭한다.

앉아서 하는 풀오버 머신. 가동범위 상단부터 저항이 걸려 광배근을 고립시킨다.

당길 때 손잡이가 벌어지는 플레이트 로디드 풀다운. 광배근의 자연스러운 경로를 따른다. 양팔이 독립적으로 움직인다.

오버핸드 와이드 그립으로 당기는 풀다운. 광배근 바깥쪽과 등 상부의 너비를 강조한다.

좁은 뉴트럴 그립으로 하는 풀다운. 더 긴 가동 범위로 광배근을 자극하고 이두근 개입이 커진다.

언더핸드 그립으로 하는 풀다운. 광배근 하부와 이두근으로 부하가 옮겨간다.

팔을 편 채로 하는 케이블 풀다운. 이두근 개입 없이 광배근을 고립시킨다.

언더핸드 그립으로 하는 풀업. 광배근과 함께 이두근에 큰 부하를 준다.

평행 손잡이를 잡고 하는 풀업. 어깨에 부담이 적고 상완근이 강하게 관여하는 변형이다.

바 한쪽 끝을 바닥에 고정하고 하는 로우. 무거운 중량으로 등 중부 두께를 키운다.

인클라인 벤치에 엎드려 하는 로우. 동작에서 허리 부담을 완전히 제거한다.

한쪽 무릎을 벤치에 대고 덤벨로 하는 한 팔 로우. 등의 좌우를 따로 단련한다.