운동 데이터베이스

모든 수준에 적합한 저충격 유산소 운동입니다. 심장 건강과 일상 활동량을 향상시킵니다.

지구력을 기르고 스프린트보다 낮은 충격으로 칼로리를 소모하는 중간 속도의 달리기입니다.

심박수를 올리고 몸을 데우는 간단한 전신 유산소 운동입니다. 장비가 필요 없습니다.

제자리에서 달리며 무릎을 높이 들어올리는 운동입니다. 유산소 체력과 다리 협응력을 기릅니다.

다리의 파워와 폭발력을 기르는 플라이오메트릭 운동입니다. 안전한 높이의 튼튼한 박스를 사용하세요.

파워와 유산소 능력을 기르는 탄도성 힙 힌지 운동입니다. 후면 사슬과 코어를 겨냥합니다.

무거운 로프를 이용한 고강도 컨디셔닝 운동입니다. 심박수를 끌어올리면서 팔, 어깨, 코어를 단련합니다.

등을 벽에 대고 무릎을 굽혀 버티는 등척성 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근의 지구력을 기릅니다.

정해진 궤도로 가슴을 겨냥하는 앉은 자세 머신 프레스입니다. 프레스 근력을 기르기 위한 벤치 프레스의 안전한 대안입니다.

고정된 궤도로 가슴을 고립시키는 머신 플라이입니다. 가슴 활성화와 통제된 스트레칭에 좋습니다.

정해진 궤도의 머신에서 앉아서 하는 오버헤드 프레스입니다. 안정화 부담을 줄이면서 어깨 근력을 기릅니다.

가슴을 받쳐 중간 등을 겨냥하는 머신 로우입니다. 정확한 자세로 강한 당기기 패턴을 익힙니다.

보조 중량 발판이 있는 머신에서 하는 풀업입니다. 맨몸 풀업에 도전하기 전에 전체 동작을 연습할 수 있습니다.

보조 중량의 도움을 받아 수행하는 딥스입니다. 부하를 조절하면서 가슴과 삼두근을 발달시킵니다.

상완을 패드에 고정하고 하는 이두근 컬입니다. 반동을 제거하고 이두근을 고립시킵니다.

팔꿈치 신전을 통해 삼두근을 고립시키는 머신입니다. 정확한 자세로 삼두근에 부하를 주는 간단한 방법입니다.

저항에 맞서 무릎을 바깥으로 벌리는 앉은 자세 머신입니다. 바깥쪽 둔근과 고관절 안정근을 강화합니다.

저항에 맞서 무릎을 안쪽으로 모으는 앉은 자세 머신입니다. 허벅지 안쪽 근육을 겨냥합니다.

저항에 맞서 고관절을 펴는 머신 킥백입니다. 통제된 범위에서 둔근을 고립시킵니다.

머신의 저항에 맞서 앉은 자세로 하는 크런치입니다. 정확한 자세로 복근에 점진적으로 부하를 줄 수 있습니다.

저항에 맞서 앉은 자세로 하는 회전 운동입니다. 복사근과 회전 코어 제어력을 강화합니다.

정해진 바벨 궤도에서 수행하는 스쿼트입니다. 동작 패턴을 연습하거나 보조자 없이 훈련할 때 유용합니다.

정해진 바 궤도에서 하는 벤치 프레스입니다. 보조자 없이 훈련할 때 통제된 프레스 옵션입니다.

전체 동작 범위 내내 가슴에 지속적인 긴장을 유지하는 스탠딩 케이블 플라이입니다.