운동 데이터베이스

종아리를 위한 고립 운동입니다. 비복근과 가자미근의 근력과 크기를 키웁니다.

광배근을 겨냥하는 머신 또는 케이블 운동입니다. 등 너비를 키우는 풀업의 좋은 대안입니다.

등을 위한 수평 당기기 운동입니다. 지속적인 긴장으로 광배근, 능형근, 이두근을 겨냥합니다.

삼두근과 아랫가슴을 위한 복합 맨몸 운동입니다. 평행봉이나 벤치에서 할 수 있습니다.

삼두근을 고립시키는 케이블 또는 밴드 운동입니다. 팔 선명도와 락아웃 근력에 효과적입니다.

이두근을 위한 고립 운동입니다. 바벨, 덤벨, 케이블로 수행할 수 있습니다.

이두근과 상완근을 겨냥하는 뉴트럴 그립 컬 변형입니다. 팔 두께를 키웁니다.

측면 삼각근을 위한 고립 운동입니다. 어깨 너비와 선명도를 키웁니다.

전면 삼각근을 위한 고립 운동입니다. 주로 덤벨이나 원판으로 수행합니다.

무릎을 최소한으로 굽혀 햄스트링과 둔근을 겨냥하는 힙 힌지 운동입니다. 후면 사슬 발달에 좋습니다.

가슴 앞에 중량을 든 스쿼트 변형입니다. 상체를 세운 자세로 대퇴사두근과 코어를 강조합니다.

상부 등을 벤치에 대고 수행하는 둔근 집중 운동입니다. 둔근 발달에 매우 효과적입니다.

둔근과 햄스트링을 겨냥하는 바닥 운동입니다. 근육 활성화와 허리 편안함에 좋습니다.

바나 링을 이용한 맨몸 로우입니다. 난이도를 조절하며 등과 이두근을 겨냥합니다.

후면 삼각근과 상부 등을 위한 케이블 또는 밴드 운동입니다. 어깨 건강과 자세 개선에 탁월합니다.

승모근을 겨냥하는 운동입니다. 목과 상부 등의 두께를 키웁니다.

대퇴사두근을 위한 머신 고립 운동입니다. 무릎에 부담이 적은 대퇴사두근 발달에 유용합니다.

복직근을 겨냥하는 대표적인 복근 운동입니다. 통제된 동작에 집중하고 정점에서 숨을 내쉬세요.

척추를 굽혀 가슴을 무릎 쪽으로 가져가는 복근 운동입니다. 복직근 전체를 사용합니다.

복사근과 복직근을 겨냥하는 회전 코어 운동입니다. 중량을 들거나 맨몸으로 할 수 있습니다.

하복부와 고관절 굴곡근을 겨냥하는 고급 코어 운동입니다. 풀업 바가 필요합니다.

척추기립근과 허리를 강화하는 운동입니다. 로만 체어나 하이퍼익스텐션 벤치에서 할 수 있습니다.

햄스트링과 허리를 겨냥하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 바벨을 사용합니다.

모터로 구동되는 벨트 위에서 실내 달리기나 걷기를 하는 운동입니다. 속도와 경사를 조절해 다양한 유산소 운동을 할 수 있습니다.