운동 데이터베이스

바에 매달려 무릎을 들어올리는 동작. 행잉 레그 레이즈로 가는 쉬운 단계.

매달린 상태에서 무릎을 한쪽 어깨 쪽으로 끌어올리며 좌우를 번갈아 하는 행잉 니 레이즈입니다. 운동 부하를 복사근으로 옮겨 줍니다.

매달린 상태에서 다리를 곧게 편 채 한쪽으로, 이어서 반대쪽으로 휘둘러 올리는 레그 레이즈입니다. 오블리크 니 레이즈보다 더 어려운 다음 단계 동작입니다.

로만 체어에 팔뚝을 기대고 하는 레그 레이즈. 악력 피로 없이 하복부를 직접 자극한다.

한쪽 전완과 발 옆면으로 버티는 정적 자세. 측면 코어와 고관절 안정성을 기른다.

누워서 반대쪽 팔다리를 뻗는 동작. 척추 중립을 유지하며 코어 브레이싱을 익힌다.

네발 자세에서 반대쪽 팔다리를 뻗어 유지하는 동작. 척추 안정성과 둔근 조절력을 기른다.

반대쪽 무릎을 향해 비틀며 번갈아 하는 크런치. 복사근과 복부 전체를 자극한다.

다리와 상체를 동시에 들어 올려 V자를 만드는 동작. 복부 전체를 한 번에 자극한다.

허리를 바닥에 밀착시킨 채 유지하는 정적 자세. 체조에서 코어 긴장을 만드는 기본 동작.

케이블을 가슴 앞에서 밀어내며 회전을 버티는 동작. 심부 코어를 위한 항회전 운동.

몸을 가로질러 대각선으로 당기는 케이블 동작. 복사근을 통해 회전력을 단련한다.

바닥에서 어깨까지 바를 폭발적으로 당기는 동작. 전신 파워와 순발력을 기른다.

무릎 위에서 시작하는 클린. 바닥에서 출발하지 않고 폭발적인 2차 당김에 집중한다.

바닥에서 머리 위까지 두 단계로 바벨을 들어 올리는 올림픽 리프트. 전신 파워의 궁극적인 시험대.

바닥에서 오버헤드까지 한 번의 당김으로 옮기는 올림픽 리프트. 파워와 가동성을 요구한다.

프론트 스쿼트에서 바로 이어지는 오버헤드 프레스. 전신에 부담을 주는 컨디셔닝 대표 운동.

머리 위로 중량을 든 채 바닥에서 일어서는 동작. 어깨 안정성과 전신 조절력을 기른다.

케틀벨을 한 팔로 폭발적으로 스윙해 머리 위로 완전히 뻗는 동작. 파워와 컨디셔닝을 동시에 기른다.

무거운 공을 머리 위로 들었다가 바닥에 내리치는 동작. 코어와 광배근을 폭발적으로 쓰며 컨디셔닝 효과도 있다.

스쿼트 후 벽의 표적을 향해 메디신볼을 던지는 동작. 다리, 어깨, 심폐를 동시에 사용한다.

서스펜션 스트랩으로 하는 맨몸 로우. 몸의 각도에 따라 부하가 조절된다.

손잡이가 움직이는 팬 바이크. 힘을 쓸수록 저항이 커져 인터벌 훈련에 혹독하다.

크로스컨트리 스키의 더블폴 동작을 재현하는 머신. 상체 위주의 컨디셔닝 운동.