カブサ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
鶏のスープで炊いたサウジアラビアのスパイス入りご飯に、鶏肉をのせたもの。
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
キッベ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ブルグルと牛肉の生地にスパイスで味付けした肉を詰めて揚げた、レバントのコロッケ。
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
ムジャッダラ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
クミン入りのレバントのレンズ豆とご飯に、揚げた玉ねぎをのせたもの。
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
マナキーシュ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ザアタルとオリーブオイルのトッピングをのせて焼いた、レバノンのイースト発酵フラットブレッド。
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
シシタウーク
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ヨーグルトとレモンでマリネした、レバントの鶏肉の串焼き。
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
ゴルメ・サブズィ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ラム肉、レッドキドニービーンズ、炒めたハーブ、乾燥ライムを煮込んだペルシャのシチュー。
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
ピラフ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
長粒米をバーミセリとともにバターで炒め、その後煮込んだもの。
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
ベイクドポテト
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
じゃがいもを皮ごと丸ごと焼いて割り、バターをのせたもの。
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
フィッシュスティック
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
細長く切ったタラに小麦粉、卵、パン粉の衣をつけ、オーブンで焼いたもの。
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
魚のフライ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
白身魚の切り身に小麦粉をまぶし、油とバターで焼いたもの。
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
ビーフシチュー
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
角切りの牛肉をニンジン、ジャガイモ、玉ねぎと一緒にストックで煮込んだもの。
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
ケーゼシュペッツレ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
溶かしたチーズとフライドオニオンを層に重ねたドイツの卵入り麺。
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
ハッシュドポテト
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
千切りにしたじゃがいもを油とバターでフライパン焼きし、カリッとした形に仕上げたもの。
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
チキンナゲット
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
一口大の鶏むね肉に衣をつけて揚げたもの。
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
ペパロニピザ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
トマトソース、モッツァレラ、ペパロニをのせたイースト生地のピザ。
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
ハンバーガー
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
焼き色をつけた牛肉のパティをレタス、トマト、玉ねぎ、ケチャップとともにバンズで挟んだもの。
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
フライドチキンサンド
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
バターミルクに漬けて揚げた鶏むね肉を、マヨネーズとピクルスと一緒にバンズに挟んだもの。
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
朝食サンドイッチ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ポークソーセージのパティ、卵、アメリカンチーズを挟んだイングリッシュマフィン。
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
サブマリンサンドイッチ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
デリのターキー、ハム、プロヴォローネ、野菜を挟んだホーギーロール。
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
ブリトーボウル
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイスで味付けした鶏肉、黒いんげん豆、サルサ、チーズをのせたライスボウル。
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
目玉焼き
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
全卵を少量の油で白身が固まるまで焼いたもの。
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
インスタントラーメン
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
付属の調味料袋と一緒にゆでたインスタントの油揚げ小麦麺。
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
ライスプディング
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
牛乳に砂糖、シナモン、レモンの皮を加えて米をじっくり煮込んだもの。
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
タピオカティー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
黒糖シロップに浸したもちもちのタピオカパール入りの甘い紅茶ミルクティー。
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs