Պիերոգի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Լեհական լցոնով պելմեններ
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Գուլյաշ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հունգարական մսային շոգեխաշած ուտեստ՝ պապրիկայով
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Ռատատույ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Պրովանսյան բանջարեղենի շոգեխաշուք
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
ՍուպերսնունդԿոկ օ վեն
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Գինու մեջ շոգեխաշած հավ
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Բույաբես
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ֆրանսիական ձկան ապուր։
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
ՍուպերսնունդԿրեպ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բարակ ֆրանսիական բլիթ՝ քաղցր կամ աղի
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Կիշ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Աղի կարկանդակ ձվով և սերուցքով։
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Կրոկ մեսյո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տաք սենդվիչ՝ խոզապուխտով և պանրով
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Ձկան տակո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տակո՝ խմորապատ կամ խորոված ձկով
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Կոբ աղցան
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Աղցան՝ հավի մսով, բեկոնով, ձվով և ավոկադոյով
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
ԲԼԹ սենդվիչ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բեկոնով, սալաթով և լոլիկով սենդվիչ։
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Կլաբ սենդվիչ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Եռաշերտ սենդվիչ՝ հավի մսով, բեկոնով, սալաթի տերևով և լոլիկով
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Ռուբեն սենդվիչ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Աղադրած տավարի միս, թթու կաղամբ և շվեյցարական պանիր՝ տարեկանի հացի վրա
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Խորոված պանրով սենդվիչ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հալված պանիր՝ հացի շերտերի արանքում
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Փենքեյք
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Փքուն նախաճաշի բլիթների կույտ
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Վաֆլի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Խրթխրթան նախաճաշի վաֆլի
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Ֆրանսիական տոստ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ձվի մեջ թաթախված և տապակած հաց
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Օմլետ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Զարկված ձու՝ միջուկով
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Ձու Բենեդիկտ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Պոշե ձու՝ անգլիական մաֆինի վրա, հոլանդական սոուսով
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Անգլիական ամբողջական նախաճաշ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ձու, բեկոն, երշիկ, լոբի և տոստ
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կոնջի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ասիական բրնձի շիլա
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Միսո ապուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ճապոնական խմորված սոյայի ապուր
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Ուդոն
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հաստ ճապոնական ցորենի արիշտա՝ արգանակում
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Սոբա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ճապոնական հնդկացորենի արիշտա
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs