Խորոված պանրով սենդվիչ
Չափավոր սննդային արժեք
Հալված պանիր՝ հացի շերտերի արանքում
Գրիլի վրա պատրաստված պանրով սենդվիչը երկու շերտ հաց է՝ պանրով, սովորաբար չեդդեր կամ ամերիկյան, դրսից կարագ քսած և թավայի վրա եփած՝ մինչև հացը խրթխրթան դառնա և պանիրը հալվի։ Այն շատ ճարպ է պարունակում, որի մեծ մասը հագեցած է, և նատրիում, հացից՝ զտված ածխաջրեր, իսկ պանրից՝ չափավոր սպիտակուց։ Զուգակցեք այն պոմիդորի ապուրի կամ աղցանի հետ. ամբողջահատիկ հացը բջջանյութ է ավելացնում։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 15g | 26.8% |
| Ճարպ | 24g | 34.3% |
| Ածխաջրեր | 26g | 8.7% |
| Պարզ շաքարներ | 9.1g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 16.9g | Գնահատում |
| Ջուր | 33g | 1.3% |
| Կալորիաներ | 370 | 16.4% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 13.68 | g | 68.4% |
| Monounsaturated | 6.43 | g | 25.7% |
| Polyunsaturated | 1.37 | g | 10.5% |
| Omega-3 | 0.411 | g | Գնահատում |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.959 | g | Գնահատում |
| Trans | 0.36 | g | 18.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին E | 0.64 | mg |
| Սելեն | 22 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 213 | mcg | 23.7% |
| vitamin B1 | 0.114 | mg | 9.5% |
| vitamin B2 | 0.229 | mg | 17.6% |
| vitamin B3 | 0.84 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.066 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 21.2 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.501 | mcg | 20.9% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.264 (11 ՄՄ) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.637 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 377 | mg | 37.7% |
| iron | 0.593 | mg | 3.3% |
| magnesium | 21.9 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 245 | mg | 35.0% |
| potassium | 89.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 567 | mg | 24.7% |
| zinc | 1.93 | mg | 17.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.24 | mg | 10.4% |
| selenium | 22 | mcg | 40.0% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 349 | mg | 49.9% | 122% |
| Իզոլեյցին | 733 | mg | 52.4% | 137% |
| Լեյցին | 1212 | mg | 44.4% | 111% |
| Լիզին limiting | 592 | mg | 28.2% | 69% |
| Մեթիոնին | 480 | mg | 45.7% | 117% |
| Ֆենիլալանին | 1358 | mg | 77.6% | 185% |
| Թրեոնին | 614 | mg | 58.5% | 138% |
| Տրիպտոֆան | 308 | mg | 110.0% | 261% |
| Վալին | 848 | mg | 46.6% | 119% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Ալերգեններ
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Հացի կտորներ 2
- Չեդդար պանիր՝ շերտերով 60 գ
- Կարագ՝ փափկեցրած 15 գ
Հրահանգներ
- 1
Յուրաքանչյուր հացի կտորի մեկ կողմը քսեք կարագով։
- 2
Մեկ կտորը դրեք սառը թավայի մեջ՝ կարագի կողմը վար, և վրան դրեք պանիրը։
- 3
Ծածկեք երկրորդ կտորով՝ կարագի կողմը վերև։
- 4
Եփեք միջին-ցածր կրակի վրա մոտ 3 րոպե, մինչև ներքևը ոսկեգույն դառնա։
- 5
Զգուշորեն շրջեք և եփեք մյուս կողմը, մինչև ոսկեգույն դառնա, և պանիրն ամբողջովին հալվի։
- 6
Հանեք, կտրեք անկյունագծով և անմիջապես մատուցեք։