Ֆալաֆել
Լավ սննդային կազմ
Жареные шарики из нута.
Фалафель — обжаренные во фритюре шарики из нута или бобов с травами и специями. Хороший источник растительного белка и клетчатки; жарка добавляет жир. Запечённый вариант снижает жир.
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 13g | 23.2% |
| Ճարպ | 18g | 25.7% |
| Ածխաջրեր | 32g | 10.7% |
| Պարզ շաքարներ | 11.2g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 14.8g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 6g | 24.0% |
| Ջուր | 32g | 1.3% |
| Կալորիաներ | 333 | 14.8% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Click to view full GI ranking →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 3.15 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 4 | mg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | - | — | ||
| Իզոլեյցին | - | — | ||
| Լեյցին | - | — | ||
| Լիզին | - | — | ||
| Մեթիոնին | - | — | ||
| Ֆենիլալանին | - | — | ||
| Թրեոնին | - | — | ||
| Տրիպտոֆան | - | — | ||
| Վալին | - | — |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Չորացրած սիսեռ՝ մեկ գիշեր թրջած 250 g
- Սոխ՝ կտրատած 1 small
- Սխտոր 3 cloves
- Թարմ մաղադանոս 1 cup
- Թարմ քինձ 1/2 cup
- Աղացած չաման (զիրա) 1 tsp
- Աղացած համեմի սերմեր (կորիանդր) 1 tsp
- Խմորի փխրեցուցիչ 1/2 tsp
- Աղ 1 tsp
- Չեզոք յուղ՝ տապակելու համար 500 ml
Հրահանգներ
- 1
Թրջած հում սիսեռը լավ քամեք. մի օգտագործեք եփած սիսեռ, այլապես խառնուրդը կփլվի։
- 2
Սիսեռը սոխի, սխտորի, մաղադանոսի, քինձի, չամանի, կորիանդրի և աղի հետ աղացեք՝ ստանալով կոպիտ, ավազանման մածուկ։
- 3
Ավելացրեք խմորի փխրեցուցիչը, ապա խառնուրդը սառեցրեք 30 րոպե՝ ամրանալու համար։
- 4
Ձևավորեք փոքր գնդիկներ կամ կոտլետներ՝ ամուր սեղմելով, որ պահեն ձևը։
- 5
Յուղը տաքացրեք 175 աստիճանի և ֆալաֆելը մասերով տապակեք 3-4 րոպե, մինչև մուգ ոսկեգույն ու խրթխրթան դառնա։
- 6
Չորացրեք թղթե անձեռոցիկի վրա և մատուցեք տաք՝ պիտայի մեջ, թահինի սոուսով ու աղցանով։