אקרה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
לביבות ניגריות מטוגנות בשמן עמוק, עשויות לוביה קלופה ומרוסקת.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
מוי מוי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
פודינג ניגרי מאודה של לוביה טחונה, פלפלים ושמן.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
פלנטיין מטוגן
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
פרוסות של בננת בישול בשלה המטוגנות במעט שמן עד להתקרמלות.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
מנדאזי
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
משולשי בצק מטוגנים ממזרח אפריקה עם חלב קוקוס והל.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
כושרי
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אורז, עדשים ופסטה מצריים עם רוטב עגבניות ובצל מטוגן.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
פול מדמס
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
פולים מבושלים מצריים, מעוכים עם שמן, לימון, שום וכמון.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
חרירה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק עגבניות מרוקאי עם עדשים, גרגרי חומוס, בשר כבש ועשבי תיבול.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
קוסקוס ירקות
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קוסקוס מרוקאי מאודה מתחת לתבשיל של ירקות וגרגרי חומוס.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
אורז ושעועית
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
אורז לטינו-אמריקאי מטוגן עם שעועית שחורה, בצל ופלפל מתוק.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
תבשיל שעועית
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
שעועית ברזילאית מבושלת בנוזל הבישול שלה עם בייקון, בצל ושום.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
שעועית מטוגנת
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
שעועית פינטו מקסיקנית שבושלה עד לריכוך, ואז נמעכה וטוגנה בשומן חזיר.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
אורז מקסיקני
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אורז מקסיקני מטוגן, ולאחר מכן מבושל ברסק עגבניות ובציר עוף.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
טמאלס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
מסה מקסיקנית מתירס עם שומן חזיר, ממולאת בבשר חזיר בצ'ילי אדום ומבושלת באדים.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
פוסולה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק מקסיקני של בשר חזיר ותירס הומיני בציר צ'ילי אדום, עם תוספות טריות.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
צ'ילאקילס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
צ'יפס טורטייה המבושלים על אש קטנה בסלסה אדומה, ומעליהם קרמה וגבינה.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
אלוטה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קלח תירס מקסיקני צלוי על הגריל עם מיונז, גבינת קוטיחה וצ'ילי.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
מולה עוף
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
עוף במולה פובלאנו, רוטב מקסיקני של צ'ילי, אגוזים ושוקולד.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
פיקדיו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
תבשיל בשר בקר טחון לטינו-אמריקאי עם עגבניות, תפוחי אדמה וזיתים.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
פופוסות
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
פיתות תירס סלבדוריות ממולאות בשעועית וגבינה, עם סלט כרוב.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
ארוס קון פויו
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
עוף מבושל על אש קטנה עם אורז, סופריטו, אפונה ותיבול אנאטו.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
לומו סלטדו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
מוקפץ פרואני של בשר בקר, בצל ועגבניות עם צ'יפס, מוגש על אורז.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
פאו דה קז'ו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
לחמניות גבינה אפויות ברזילאיות מעמילן טפיוקה, ביצים וגבינה.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
פרופה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קמח קסאווה ברזילאי קלוי בחמאה עם בייקון פריך ובצל.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
קושיניה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קרוקטים ברזילאיים בצורת טיפה מעוף מפורק, מצופים בפירורי לחם ומטוגנים.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs