מרק עגבניות
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק עגבניות חלק עם בצל וציר, עם מעט שמנת
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
מרק עדשים
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
מרק מחית עדשים אדומות עם בצל, גזר, כמון ולימון.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
מזון-עלסוליאנקה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סוליאנקה - מרק חמוץ-מלוח רוסי עם תערובת בשרים, מלפפונים חמוצים וזיתים
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
שצ'י
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
שצ'י - מרק כרוב רוסי בציר בקר עם תפוח אדמה וגזר
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
אוקרושקה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק רוסי קר עם ירקות, ביצה ושינקן בקפיר או בקוואס.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
אוחה
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
אוחה - מרק דגים רוסי צלול עם תפוח אדמה, בצל, גזר ושמיר
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
מזון-עלטום קה גאי
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
טום קא גאי - מרק חלב קוקוס תאילנדי עם עוף, גלנגל ולמון גראס
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
לקסה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
מרק אטריות קארי קוקוס חריף, ממלזיה וסינגפור.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
מרק וונטון
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק וונטון סיני עם כיסוני חזיר ושרימפס ובוק צ'וי
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
מרק דלעת
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
מרק דלעת קרמי טחון עם בצל
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
סלט קפרזה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
עגבנייה פרוסה ומוצרלה טרייה עם בזיליקום ושמן זית.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
סלט אוליבייה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סלט אוליבייה רוסי מתפוחי אדמה, ביצה, נקניק וירקות במיונז.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
וינגרט
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
וינגרט - סלט סלק רוסי עם תפוח אדמה, גזר, מלפפונים חמוצים וכרוב כבוש
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
הרינג מתחת למעיל פרווה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סלט רוסי בשכבות של דג מלוח, סלק, תפוחי אדמה ומיונז.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
סלט ניסואז
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
סלט ניסואז צרפתי מטונה, ביצה, תפוח אדמה, שעועית ירוקה, עגבנייה וזיתים.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
מזון-עלטאבולה
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
תבולה - סלט לבנוני של פטרוזיליה, נענע, בורגול דק, עגבנייה ולימון
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
מזון-עלפתוש
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
סלט לבנטיני של ירקות עלים, ירקות ופיתה קלויה, עם סומק.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
קולסלו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
כרוב וגזר גולמיים קצוצים ברוטב מיונז קרמי.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
סלט תפוחי אדמה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סלט תפוחי אדמה אמריקאי עם ביצה ברוטב מיונז
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
סום טם
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
סום טאם - סלט פפאיה ירוקה תאילנדי עם ליים, רוטב דגים, צ'ילי ובוטנים
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
פלוב
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
פילאף אורז אוזבקי עם בשר כבש או בקר, גזר ובצל, המבושל בשמן.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
שישליק
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
שישליק - נתחי חזיר או כבש במרינדה, צלויים על שיפודים מעל גחלים
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
כרוב ממולא
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
עלי כרוב ממולאים בבשר ואורז, מבושלים ברוטב עגבניות.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
עוף קייב
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
חזה עוף מצופה פירורי לחם ומגולגל סביב חמאת שום ועשבי תיבול, ולאחר מכן מטוגן.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs