Pónairí súildubha
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna dubhshúileacha (piseanna bó) bruite gan salann, luachanna do na piseanna cócaráilte.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Pónairí mung
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Pónairí mung iomlána bruite gan salann, luachanna do na pónairí bruite.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Pónairí mung tirime
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Pónairí mung iomlána tirime, luachanna do na síolta amha, neamhchócaráilte.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Piseanna scoilte
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna scoilte bruite gan salann, luachanna do na piseanna cócaráilte.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Piseanna scoilte tirime
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna scoilte glasa tirime, luachanna do na piseanna amha, neamhchócaráilte.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Piseanna colúir
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna colúir (toor dal) bruite gan salann, luachanna do na piseanna cócaráilte.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Piseanna colúir tirime
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna colúir tirime (toor/arhar dal), luachanna do na piseanna amha, neamhchócaráilte.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Pónairí soighe glasa scilte, bruite ó reoite, luachanna do na pónairí cócaráilte.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Tempeh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cáca pónairí soighe coipthe, luachanna don tempeh neamhchócaráilte mar a dhíoltar é.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Pónairí bácáilte
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Pónairí bána stánaithe in anlann trátaí milsithe, luachanna mar a dhíoltar iad (pónairí agus anlann).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Cnónna measctha
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Meascán rósta saillte de chnónna agus de phis talún, luachanna mar a dhíoltar é.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Brioscáin phrátaí
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Brioscáin phrátaí shaillte shimplí (criospaí), luachanna mar a dhíoltar iad.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Sceallóga Tortilla
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Sceallóga tortilla arbhair simplí saillte, luachanna mar a dhíoltar iad.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Barra granola
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Barra granola coirce righin gan bhrat, luachanna mar a dhíoltar é.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Mairteoil thriomaithe
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Stiallacha mairteola triomaithe, maranáidithe as matán iomlán, luachanna mar a dhíoltar iad.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pâté ae
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Páté ae inleata (muiceoil nó sicín), luachanna mar a dhíoltar é.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Salsa trátaí i bpróca, réidh le freastal, luachanna mar a dhíoltar é.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Pesto
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pesto basil i bpróca le cáis, cnónna agus ola, luachanna mar a dhíoltar é.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Anlann úll
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anlann úll gan mhilsiú (purée úll), luachanna mar a dhíoltar é.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Brollach sicín cócaráilte
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ucht sicín gan chraiceann rósta gan salann, luachanna don fheoil chócaráilte.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Lorga sicín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Cos sicín le craiceann, luachanna don fheoil amh agus don chraiceann gan an cnámh.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Sicín iomlán
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Sicín iomlán, an fheoil agus an craiceann le chéile, luachanna don chuid inite amh gan chnámha.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Ae sicín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Aenna sicín, luachanna d'ae amh.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Croíthe sicín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Croíthe sicín, luachanna do chroíthe amha.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle