Pónairí bácáilte
Próifíl chothaithe mhaith
Pónairí bána stánaithe in anlann trátaí milsithe, luachanna mar a dhíoltar iad (pónairí agus anlann).
Pónairí bána (haricot) arna gcócaráil in anlann trátaí milsithe agus a dhíoltar i gcannaí, a ithear ar thósta, leis an mbricfeasta nó mar mhias taoibh, bia stáplach sa Ríocht Aontaithe agus sna Stáit Aontaithe. Tugann cuid 150 g thart ar 140 kcal, 7 g próitéine agus 6 g snáithín, le roinnt iarainn, ach freisin thart ar 12 g siúcra agus 515 mg sóidiam. Coinníonn leaganacha gan salann nó le níos lú siúcra an phróitéin agus an snáithín le níos lú sóidiam agus siúcra.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 4.8g | 8.6% |
| Saill | 0.4g | 0.6% |
| Carbaihiodráití | 21.1g | 7.0% |
| Siúcraí Simplí | 7.38g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 9.62g | Meastachán |
| Snáithín | 4.1g | 16.4% |
| Uisce | 72g | 2.9% |
| Calraí | 94 | 4.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.1 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.084 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.15 | mg |
| Seiléiniam | 5 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.096 | mg | 8.0% |
| vitamin B2 | 0.039 | mg | 3.0% |
| vitamin B3 | 0.43 | mg | 2.7% |
| vitamin B6 | 0.084 | mg | 4.9% |
| vitamin B9 | 12 | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.15 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 0.8 | mcg | 0.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34 | mg | 3.4% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 74 | mg | 10.6% |
| potassium | 224 | mg | 8.6% |
| sodium | 343 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.6 | mg | 5.5% |
| copper | 0.145 | mg | 16.1% |
| manganese | 0.109 | mg | 4.7% |
| selenium | 5 | mcg | 9.1% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 132 | mg | 18.9% | 129% |
| Isiléicín | 226 | mg | 16.1% | 118% |
| Léicín | 405 | mg | 14.8% | 104% |
| Lísín | 298 | mg | 14.2% | 97% |
| Meitiainín limiting | 84 | mg | 8.0% | 57% |
| Feinilalainín | 388 | mg | 22.2% | 148% |
| Treoinín | 149 | mg | 14.2% | 93% |
| Tríoptafan | 51 | mg | 18.2% | 121% |
| Vailín | 260 | mg | 14.3% | 102% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach