Kabsa
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Rís spíosraithe ón Araib Shádach, cócaráilte in anraith sicín, agus an sicín ar a barr.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
Kibbeh
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cróicéid fhriochta Leivantacha de bholgar agus de mhairteoil, líonta le feoil spíosraithe.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
Mujaddara
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Lintilí agus rís Leiváinteach le cuimín, le hoinniúin friochta ar a mbarr.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
Manakish
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Arán cothrom giosta Liobánach bácáilte le barrán za'atar agus ola olóige.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
Shish tawook
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Briogúin sicín ghríosctha ón Leivant, maranáidithe in iógart agus i líomóid.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Ghormeh sabzi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Stobhach Peirseach d'uaineoil, pónairí duánacha, luibheanna friochta agus líoma triomaithe.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
Pilaf ríse
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Rís fhadghráinneach tóstáilte le veirmicillí in im, agus ansin suanbhruite.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
Práta bácáilte
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Práta iomlán bácáilte ina chraiceann, scoilte ar oscailt agus im curtha ar a bharr.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
Méara éisc
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Stiallacha troisc clúdaithe le plúr, ubh agus grabhróga aráin, bácáilte san oigheann.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
Iasc friochta
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Filléid éisc bháin, plúr croite orthu, friochta in ola agus in im.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Stobhach mairteola
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Píosaí mairteola bruite go mall i stoc le cairéid, prátaí agus oinniún.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
Käsespätzle
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Núdail uibhe Ghearmánacha i sraitheanna le cáis leáite agus oinniúin fhriochta.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
Donnóga prátaí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Prátaí grátáilte friochta i bpanna in ola agus in im ina gcíste briosc.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
Cnapáin sicín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Píosaí d'ucht sicín ar mhéid greime, clúdaithe le grabhróga aráin agus friochta go domhain.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
Píotsa pepperoni
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Píotsa taos giosta le hanlann trátaí, mozzarella agus pepperoni.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
Borgaire
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pattaí mairteola séaraithe i mbonnóg le leitís, trátaí, oinniún agus citseap.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
Ceapaire sicín friochta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Brollach sicín friochta, maothaithe i mbláthach, i mborróg le maonáis agus picilí.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
Ceapaire bricfeasta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Muifín Sasanach le cáca ispíní muiceola, ubh agus cáis Mheiriceánach.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
Ceapaire fada
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Rollóg hoagie líonta le turcaí deilí, liamhás, provolone agus glasraí.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
Babhla burrito
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Babhla ríse le sicín spíosraithe, pónairí dubha, salsa agus cáis.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
Uibheacha friochta
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Uibheacha iomlána friochta i mbeagán ola go dtí go mbíonn na gealacáin socraithe.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Anraith núdal ar an toirt
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Núdail chruithneachta friochta ar an toirt bruite leis an bpaicéad blastanais.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
Maróg ríse
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Rís suanbhruite go mall i mbainne le siúcra, cainéal agus craiceann líomóide.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
Tae boilgeog
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Tae dubh milis le bainne agus péarlaí tapioca coganta i síoróip siúcra dhoinn.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs