Ceapaire fada
Luach cothaithe measartha
Rollóg hoagie líonta le turcaí deilí, liamhás, provolone agus glasraí.
Is éard is ceapaire fada ann ná rollóg fhada bhán le sraitheanna d'fheoil fhuar slisnithe, de cháis agus de ghlasraí amha; úsáideann an leagan seo turcaí deilí, liamhás agus provolone le leitís, tráta, oinniún, piobar glas, maonáis agus mustard. Tá thart ar 635 kcal agus 38 g próitéine i gceapaire fada 20 cm amháin (thart ar 345 g), ach freisin thart ar 2,040 mg sóidiam, an chuid is mó de ón bhfeoil, ón gcáis agus ón arán. Tá thart ar 320 kcal agus 1,020 mg sóidiam i leath ceapaire.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 11g | 19.6% |
| Saill | 8g | 11.4% |
| Carbaihiodráití | 17g | 5.7% |
| Siúcraí Simplí | 5.95g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 9.95g | Meastachán |
| Snáithín | 1.1g | 4.4% |
| Uisce | 62g | 2.5% |
| Calraí | 184 | 8.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Meastachán |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 5.48 | mg |
| Vitimín E | 0.38 | mg |
| Seiléiniam | 16.5 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 AI) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isiléicín | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Léicín | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lísín | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Meitiainín | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Feinilalainín | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Treoinín | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Tríoptafan | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Vailín limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Rollaí fada ceapaire (hoagie), thart ar 20 cm ar fad 4 (400 g)
- Brollach turcaí cócaráilte, i slisní tanaí 240 g
- Liamhás cócaráilte, i slisní tanaí 160 g
- Cáis provolone, slisnithe 8 slisne (160 g)
- Leitís iceberg, stiallta 80 g
- Trátaí, i slisní tanaí 2 bheaga (160 g)
- Oinniún dearg, i slisní tanaí 1/2 beag (40 g)
- Piobar glas, i slisní tanaí 1/2 (60 g)
- Maonáis 4 spúnóg bhoird (55 g)
- Mustard buí 4 taespúnóg (20 g)
- Oragánó triomaithe, salann agus piobar dubh pinse de gach ceann
Treoracha
- 1
Scoilt na rollaí ar a bhfad gan iad a ghearradh tríd go hiomlán, ionas go n-osclaíonn siad mar a bheadh leabhar ann.
- 2
Leath 1 spúnóg bhoird maonáise ar thaobh gearrtha amháin de gach rolla agus 1 taespúnóg mustaird ar an taobh eile.
- 3
Leag 2 shlisne provolone feadh gach rolla, ansin fill isteach 60 g turcaí agus 40 g liamháis.
- 4
Cuir na slisní trátaí leo agus séasúraigh iad le pinse salainn, piobair agus oragánó.
- 5
Cuir an t-oinniún dearg, an piobar glas agus an leitís stiallta anuas orthu.
- 6
Dún na rollaí, brúigh go réidh iad agus gearr gach ceann ina leath ar fiar.
- 7
Riar láithreach iad, nó fill go docht i bpáipéar iad agus coinnigh fuar iad ar feadh suas le 4 huaire.