Luach cothaithe measartha
Sicín scallta le rís cócaráilte i saill sicín agus súlach.
Is sicín póitseáilte, fuaraithe é rís sicín Hainanach a fhreastalaítear le rís cócaráilte i saill sicín, stoc, gairleog agus sinséar, chomh maith le cularán, anlann chile-líoma, ola sinséir-oinniúin glais agus anlann soighe. Tá thart ar 785 kcal, 41 g próitéine agus 31 g saille i bplát 430 g, ón chraiceann den chuid is mó, ón tsaill sa rís agus ón ola sinséir, chomh maith le thart ar 1,700 mg sóidiam. Sábhálann baint an chraicinn thart ar 100 kcal agus 10 g saille in aghaidh an phláta.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 9.6g | 17.1% |
| Saill | 7.2g | 10.3% |
| Carbaihiodráití | 19g | 6.3% |
| Siúcraí Simplí | 6.65g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 11.85g | Meastachán |
| Snáithín | 0.5g | 2.0% |
| Uisce | 63g | 2.5% |
| Calraí | 182 | 8.1% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Meastachán |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 5.25 | mg |
| Vitimín E | 0.22 | mg |
| Seiléiniam | 9.61 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 AI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isiléicín | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Léicín | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lísín | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Meitiainín | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Feinilalainín | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Treoinín | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Tríoptafan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Vailín | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Cuimil 1 taespúnóg den salann den sicín, cuir i bpota é le 4 shlis sinséir agus go leor uisce le clúdach a chur air, tabhair chun fiuchta é, ansin poitseáil díreach faoi bhun fiuchadh mall é ar feadh 40 nóiméad, go sroichfidh an ceathrú 74 °C.
Bog an sicín i mbabhla d'uisce oighir ar feadh 10 nóiméad agus coinnigh an stoc.
Nigh an rís, frioch 6 chlóibín de ghairleog mhionaithe, na seallóidí agus 10 g de shinséar grátáilte in 2 spúnóg bhoird den bhlonag ar feadh 2 nóiméad, cuir an rís leis agus corraigh ar feadh 2 nóiméad.
Bruith an rís le 470 ml den stoc agus 1/2 taespúnóg den salann i gcócaire ríse nó i bpota clúdaithe ar feadh 15 nóiméad, ansin lig di scíth a ghlacadh ar feadh 10 nóiméad.
Cumasc na chilí, 2 chlóibín de ghairleog, 10 g de shinséar, an sú aoil, an siúcra, pinse salainn agus 2 spúnóg bhoird stoic ina anlann. Doirt 2 spúnóg bhoird de bhlonag the ar 30 g de shinséar grátáilte, na hoinniúin ghlasa slisnithe agus pinse salainn.
Scuab an sicín leis an ola sesame agus leath den anlann soighe agus gearr ina phíosaí é.
Seirbheáil an sicín leis an rís, an cúcamar, an dá anlann agus an anlann soighe atá fágtha.