Rís Sicín Hainanach

Luach cothaithe measartha

Sicín scallta le rís cócaráilte i saill sicín agus súlach.

Hainanese Chicken Rice — grianghraf 1

Is sicín póitseáilte, fuaraithe é rís sicín Hainanach a fhreastalaítear le rís cócaráilte i saill sicín, stoc, gairleog agus sinséar, chomh maith le cularán, anlann chile-líoma, ola sinséir-oinniúin glais agus anlann soighe. Tá thart ar 785 kcal, 41 g próitéine agus 31 g saille i bplát 430 g, ón chraiceann den chuid is mó, ón tsaill sa rís agus ón ola sinséir, chomh maith le thart ar 1,700 mg sóidiam. Sábhálann baint an chraicinn thart ar 100 kcal agus 10 g saille in aghaidh an phláta.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Snáithín: 0.5g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin9.6g17.1%
Saill7.2g10.3%
Carbaihiodráití19g6.3%
Siúcraí Simplí6.65gMeastachán
Carbaihiodráití Casta11.85gMeastachán
Snáithín0.5g2.0%
Uisce63g2.5%
Calraí1828.1%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gMeastachán
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gMeastachán
Trans0g0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C5.25mg
Vitimín E0.22mg
Seiléiniam9.61mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 AI)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 269mg38.4%152%
Isiléicín 456mg32.6%138%
Léicín 692mg25.3%103%
Lísín 713mg34.0%135%
Meitiainín 372mg35.4%147%
Feinilalainín 682mg39.0%151%
Treoinín 381mg36.3%138%
Tríoptafan 105mg37.5%144%
Vailín 471mg25.9%107%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanSoigheSeasamain

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 4 Iomlán: 105 nóim

Comhábhair

  • Sicín iomlán 1 (thart ar 1.5 kg)
  • Salann 2 thaespúnóg
  • Sinséar 70 g
  • Gairleog 8 clóibín
  • Seallóidí, mionaithe 2 (30 g)
  • Rís jasmine 360 g
  • Blonag sicín nó ola glasraí 4 spúnóg bhoird
  • Chilí dearga 4 (60 g)
  • Sú aoil 1 1/2 spúnóg bhoird
  • Siúcra 2 thaespúnóg
  • Oinniúin ghlasa 2 (20 g)
  • Anlann soighe 2 spúnóg bhoird
  • Ola sesame 2 thaespúnóg
  • Cúcamar, slisnithe 160 g
Ullmhú
25 nóim
Cócaráil
80 nóim

Treoracha

  1. 1

    Cuimil 1 taespúnóg den salann den sicín, cuir i bpota é le 4 shlis sinséir agus go leor uisce le clúdach a chur air, tabhair chun fiuchta é, ansin poitseáil díreach faoi bhun fiuchadh mall é ar feadh 40 nóiméad, go sroichfidh an ceathrú 74 °C.

  2. 2

    Bog an sicín i mbabhla d'uisce oighir ar feadh 10 nóiméad agus coinnigh an stoc.

  3. 3

    Nigh an rís, frioch 6 chlóibín de ghairleog mhionaithe, na seallóidí agus 10 g de shinséar grátáilte in 2 spúnóg bhoird den bhlonag ar feadh 2 nóiméad, cuir an rís leis agus corraigh ar feadh 2 nóiméad.

  4. 4

    Bruith an rís le 470 ml den stoc agus 1/2 taespúnóg den salann i gcócaire ríse nó i bpota clúdaithe ar feadh 15 nóiméad, ansin lig di scíth a ghlacadh ar feadh 10 nóiméad.

  5. 5

    Cumasc na chilí, 2 chlóibín de ghairleog, 10 g de shinséar, an sú aoil, an siúcra, pinse salainn agus 2 spúnóg bhoird stoic ina anlann. Doirt 2 spúnóg bhoird de bhlonag the ar 30 g de shinséar grátáilte, na hoinniúin ghlasa slisnithe agus pinse salainn.

  6. 6

    Scuab an sicín leis an ola sesame agus leath den anlann soighe agus gearr ina phíosaí é.

  7. 7

    Seirbheáil an sicín leis an rís, an cúcamar, an dá anlann agus an anlann soighe atá fágtha.