Jollof riis
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Lääne-Aafrika riis, mis on keedetud vürtsikas tomati- ja paprikakastmes.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Viinamarjalehed, rullitud ümber hakkliha, riisi ja maitsetaimede, hautatud.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Kreeka dipikaste kurnatud jogurtist, riivitud kurgist, küüslaugust ja oliiviõlist.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Jaapani panko riivsaias paneeritud ja friteeritud seakarbonaad.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Jaapani karri
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Jaapani karri, valmistatud jahukastme baasil, koos sealiha, kartuli ja porgandiga, riisi peal.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Soolatud Jaapani riisipall lõhetäidisega, mähitud nori merevetikasse.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Kana teriyaki
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Pannil praetud kanakoib, glasuuritud sojakastme, miirini ja suhkruga.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Kimchi-hautis
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Korea hautis laagerdunud kimchist, sealihast ja tofust vürtsikas puljongis.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
Japchae
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Korea bataadiklaasnuudlid, praetud koos juurviljade ja veiselihaga.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Korea näriva tekstuuriga riisikoogikesed, mida hautatakse magusas ja vürtsikas gochujangi kastmes.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Korea merevetikasse mähitud riisirull, täidetud muna, singi ja juurviljadega.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korea praetud kana
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Korea kaks korda friteeritud kana magusas ja vürtsikas gochujang-glasuuris.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Vietnami baguette'ivõileib grillitud sealiha, marineeritud köögiviljade ja koriandriga.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Suverullid
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Vietnami värsked riisipaberirullid krevettide, nuudlite ja maitsetaimedega.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Indoneesia praeriis magusa sojakastme, kana ja praemunaga.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainani kanariis
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Vaikselt keedetud kana koos riisiga, mis on keedetud kanarasvas ja -puljongis.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Hiina kiirpraetud munanuudlid kana ja köögiviljadega.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tai roheline karri
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Tai kanakarri kookospiimas rohelise karripasta ja basiilikuga.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana masala
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Põhja-India kikerhernekarri maitsestatud tomati- ja sibulakastmes.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SupertoitPalak paneer
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
India karri püreestatud spinatist paneerijuustu kuubikutega.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan Josh
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Kashmiri lambaliha karri, hautatud jogurtis punase tšilli ja vürtsidega.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaeneKeto
Kana korma
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Mahe kanakarri jogurti, koore ja jahvatatud india pähklite kastmes.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Masala dosa
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Lõuna-India kääritatud riisi- ja läätsepannkook kartulitäidisega.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
India kuiv karri kartulite ja lillkapsaga, kurkumi ja vürtsköömnetega.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs