Tomatisupp
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Sile supp keedetud tomatitest, sibulast ja puljongist, millele on lisatud pisut koort.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
SüsivesikuvaeneKetoMadala kalorsusega
Läätsesupp
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Püreestatud punaste läätsede supp sibula, porgandi, vürtsköömne ja sidruniga.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SupertoitSoljanka
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Vene hapu ja soolane supp erinevate lihaliikide, hapukurkide ja oliividega.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Štši
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Vene kapsasupp veiselihapuljongis kartuli ja porgandiga.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroška
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Külm Vene supp köögiviljade, muna ja sinkiga keefiris või kvassis.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uhhaa
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Selge Vene kalasupp kartuli, sibula, porgandi ja tilliga.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
SupertoitTom Kha Gai
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Tai kookospiimasupp kana, galangali ja sidrunheinaga.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Vürtsikas kookos-karri nuudlisupp Malaisiast ja Singapurist.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wontonisupp
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Hiina puljong sealiha- ja krevetitäidisega wontonite ning bok choy'ga.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Kõrvitsasupp
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Kreemjas püreesupp kõrvitsast või muskaatkõrvitsast koos sibulaga.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
Caprese salat
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Viilutatud tomat ja värske mozzarella basiiliku ja oliiviõliga.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Oliviersalat
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Vene salat kartuli, muna, vorsti ja köögiviljadega majoneesis.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegrett
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Vene peedisalat kartuli, porgandi, hapukurgi ja hapukapsaga.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Heeringas kasukas
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Kihiline vene salat soolatud heeringast, peedist, kartulist ja majoneesist.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Nizza salat
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Prantsuse salat tuuni, muna, kartuli, rohelise oa, tomati ja oliividega.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SupertoitTabbouleh
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Liibanoni salat peterselli, mündi, peene bulguri, tomati ja sidruniga.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SupertoitFattoush
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Levantiini salat lehtköögiviljadest, juurviljadest ja röstitud pitast koos sumakiga.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Kapsasalat
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Riivitud toores kapsas ja porgand kreemjas majoneesikastmes.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Kartulisalat
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Ameerika stiilis kartulisalat munaga majoneesikastmes.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Tai rohelise papaia salat laimi, kalakastme, tšilli ja maapähklitega.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Usbeki riisipilaff lamba- või veiseliha, porgandi ja sibulaga, valmistatud õlis.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Šašlõkk
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Marineeritud sea- või lambaliha tükid, grillitud varrastel süte kohal.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Kapsarullid
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Kapsalehed, täidetud liha ja riisiga, hautatud tomatikastmes.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kiievi kotlet
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Paneeritud kanarind, rullitud ümber küüslaugu-ürdivõi, seejärel praetud.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene