Ρέγκα μαρινάτη
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ρέγγα Ατλαντικού μαριναρισμένη σε ζαχαρωμένο ξίδι, τιμές όπως πωλείται.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Παπαλίνες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Καπνιστές παπαλίνες της Βαλτικής σε κονσέρβα με λάδι, τιμές για το στραγγισμένο ψάρι με τα κόκαλα.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Τόνος σε λάδι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ανοιχτόχρωμος τόνος σε κονσέρβα με λάδι, τιμές για το στραγγισμένο ψάρι.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπακαλιάρος Αλάσκας
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μπακαλιάρος Αλάσκας, ένα άπαχο λευκό ψάρι, τιμές για το ωμό φιλέτο.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπακαλιάρος
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μπακαλιάρος (μερλούκιος), άπαχο λευκό ψάρι συγγενικό του γάδου, τιμές για το ωμό φιλέτο.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Τιλάπια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Τιλάπια, λευκό ψάρι γλυκού νερού από υδατοκαλλιέργεια, τιμές για το ωμό φιλέτο.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Παγκάσιος
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πανγκάσιους (μπάσα, σουάι), εκτρεφόμενο γατόψαρο γλυκού νερού, τιμές για το ωμό φιλέτο.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Πέστροφα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Φιλέτο ιριδίζουσας πέστροφας από υδατοκαλλιέργεια, τιμές για ωμό ψάρι.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κυπρίνος
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Φιλέτο κοινού κυπρίνου, τιμές για το ωμό ψάρι.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Λαβράκι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Φιλέτο λαβρακιού, συμπεριλαμβανομένου του ευρωπαϊκού λαβρακιού (μπραντζίνο), τιμές για ωμό ψάρι.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Καλαμάρι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Καθαρισμένα σώματα και πλοκάμια καλαμαριού, τιμές για ωμό καλαμάρι.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Χταπόδι
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Κοινό χταπόδι, καθαρισμένο, τιμές για ωμό χταπόδι.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κρέας καβουριού
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μαγειρεμένο κρέας μπλε καβουριού ή βασιλικού καβουριού, τιμές για το μαγειρεμένο κρέας χωρίς κέλυφος.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Καβουροψίχα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Καβουροπόδαρα απομίμησης καβουριού από πάστα ψαριού σουρίμι, τιμές όπως πωλούνται.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Μύδια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ψίχα μπλε μυδιού χωρίς κέλυφος, τιμές για ωμά μύδια.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Αυγά σολομού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αλατισμένα αυγά σολομού (κόκκινο χαβιάρι, ίκρα), τιμές όπως πωλούνται.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Ασπράδια αυγών
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ωμά ασπράδια αυγού κότας, τιμές για τα ωμά ασπράδια.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Βραστά αυγά
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Σφιχτά βραστά ολόκληρα αυγά κότας, τιμές χωρίς το τσόφλι.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Αυγά ορτυκιού
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ολόκληρα αυγά ορτυκιού, τιμές για ωμά αυγά χωρίς το τσόφλι.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Άπαχο γάλα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αποβουτυρωμένο (χωρίς λιπαρά) αγελαδινό γάλα, περίπου 0,1-0,2% λιπαρά, τιμές ανά 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γάλα 1,5%
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αγελαδινό γάλα με 1,5% λιπαρά, τιμές ανά 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γάλα 2,5%
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αγελαδινό γάλα με 2,5% λιπαρά, τιμές ανά 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Κεφίρ 2,5%
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κεφίρ με 2,5% λιπαρά, το κλασικό ρωσικό ρόφημα ζυμωμένου γάλακτος, τιμές ανά 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Ριάζενκα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ρωσικό ψημένο ζυμωμένο γάλα με 4% λιπαρά, τιμές ανά 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs