Καλό θρεπτικό προφίλ
Πανγκάσιους (μπάσα, σουάι), εκτρεφόμενο γατόψαρο γλυκού νερού, τιμές για το ωμό φιλέτο.
Ο πανγκάσιους από το Βιετνάμ, που πωλείται ως μπάσα ή σουάι, είναι φθηνό λευκό ψάρι με ήπια γεύση που διακινείται κυρίως ως κατεψυγμένα φιλέτα χωρίς πέτσα. Ένα ωμό φιλέτο 150 g δίνει περίπου 145 kcal και 25 g πρωτεΐνης με περίπου 4 g λιπαρών, και είναι πλούσιο σε βιταμίνη B12 και φώσφορο. Οι τιμές βασίζονται στο γατόψαρο καναλιού, ένα συγγενικό γατόψαρο. Τα κατεψυγμένα φιλέτα συχνά έχουν επικάλυψη πάγου ή υφίστανται επεξεργασία με φωσφορικά άλατα, γι' αυτό ελέγξτε το καθαρό βάρος στη συσκευασία.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 16.4g | 29.3% |
| Λιπαρά | 2.8g | 4.0% |
| Υδατάνθρακες | 0g | 0.0% |
| Απλά σάκχαρα | 0g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0g | 0.0% |
| Νερό | 80g | 3.2% |
| Θερμίδες | 95 | 4.2% |
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 130 | mg | 14.4% |
| DHA | 234 | mg | 26.0% |
| Omega-6 | 0.609 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.7 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.38 | mg |
| Σελήνιο | 12.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.21 | mg | 17.5% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 1.91 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 2.23 | mcg | 92.9% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.38 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 1 | mcg | 0.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 209 | mg | 29.9% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 43 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 482 | mg | 68.9% | 173% |
| Ισολευκίνη | 755 | mg | 53.9% | 144% |
| Λευκίνη | 1331 | mg | 48.8% | 125% |
| Λυσίνη | 1504 | mg | 71.6% | 180% |
| Μεθειονίνη | 661 | mg | 63.0% | 165% |
| Φαινυλαλανίνη | 1192 | mg | 68.1% | 167% |
| Θρεονίνη | 718 | mg | 68.4% | 165% |
| Τρυπτοφάνη | 183 | mg | 65.4% | 159% |
| Βαλίνη | 844 | mg | 46.4% | 121% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών