Pierogi
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Polske fyldte dumplings.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gullasch
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Ungarsk gryderet med kød og paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ratatouille
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Provençalsk grøntsagsgryde.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperfoodCoq au Vin
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Kylling braiseret i vin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bouillabaisse
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Fransk fiskegryde.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
SuperfoodCrêpes
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Tynd fransk pandekage, sød eller salt.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Salt tærte med æg og fløde.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Varm sandwich med skinke og ost.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Fisketacos
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Tacos med frituresteget eller grillet fisk.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobbsalat
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Salat med kylling, bacon, æg og avocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLT-sandwich
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Sandwich med bacon, salat og tomat.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Clubsandwich
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Tredobbelt sandwich med kylling, bacon, salat og tomat.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben-sandwich
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Cornedbeef, surkål og schweizerost på rugbrød.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grillet ostesandwich
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Smeltet ost mellem skiver brød.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pandekager
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
En stak luftige pandekager til morgenmad.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafler
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Sprøde morgenmadsvafler.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Arme riddere
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Brød dyppet i æg og stegt.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelet
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Piskede æg med fyld.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Eggs Benedict
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Pocherede æg på en engelsk muffin med hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Full English Breakfast
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Æg, bacon, pølser, bønner og ristet brød.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Congee
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Asiatisk risgrød.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Misosuppe
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Japansk fermenteret sojabønnesuppe.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Udon
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Tykke japanske hvedenudler i suppe.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Japanske boghvedenudler.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs