Bouillabaisse

Superfood

Enestående næringsværdi

Французская рыбная солянка.

Produktbillede

Буйабес — прованская рыбная солянка из нескольких видов рыбы и моллюсков, с шафраном и овощами. Много белка и омега-3, относительно мало жира. Питательное ароматное блюдо.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 11g (64.7%)
Fat: 2g (11.8%)
Carbs: 4g (23.5%)

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein11g19.6%
Fedt2g2.9%
Kulhydrater4g1.3%
Simple sukkerarter1.4gEstimat
Komplekse kulhydrater2.6gEstimat
Vand82g3.3%
Kalorier753.3%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Click to view full GI ranking →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.7g3.5%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.5g3.8%
Omega-30.15gEstimat
Omega-60.35gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4mg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin -
Isoleucin -
Leucin -
Lysin -
Methionin -
Phenylalanin -
Threonin -
Tryptofan -
Valin -

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Svær Portioner: 4 I alt: 80 min

Ingredienser

  • Blandet hvid fisk (snapper, havbars, havtaske) 600 g
  • Blåmuslinger 300 g
  • Rejer 200 g
  • Fennikel 1
  • Tomater 4, chopped
  • Løg 1
  • Porre 1
  • Hvidløg 4 cloves
  • Safran 1 large pinch
  • Appelsinskal 1 strip
  • Olivenolie 4 tbsp
  • Fiskefond 1.2 litres
  • Laurbærblad og timian 1 each
  • Salt og sort peber to taste
  • Baguette og rouille to serve
Forberedelse
35 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Sauter det hakkede løg, den snittede fennikel, porren og hvidløget i olivenolie, til det er blødt.

  2. 2

    Tilsæt tomaterne, safranen, appelsinskallen, laurbærbladet og timianen og lad det stege i 5 minutter.

  3. 3

    Hæld fiskefonden i, bring det i kog og lad det simre i 20 minutter til en fyldig, aromatisk suppe; smag godt til.

  4. 4

    Tilsæt den fasteste fisk først og pocher den i 5 minutter, tilsæt så den mere sarte fisk og rejerne.

  5. 5

    Tilsæt blåmuslingerne, læg låg på og kog i 4-5 minutter, til de åbner sig og fisken lige er gennemkogt.

  6. 6

    Kassér blåmuslinger, der ikke har åbnet sig, og smag suppen til.

  7. 7

    Server suppen og fisken i brede skåle med ristet baguette smurt med rouille.