توست فرنسي
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Хлеб в яйце, обжаренный.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
أومليت
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Взбитые яйца с начинкой.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدراتكيتو
بيض بنديكت
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Пашот на английской булке с голландским соусом.
280 kcal 14g protein 22g fat 8g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
فطور إنجليزي كامل
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
250 kcal 14g protein 18g fat 12g carbs
كونجي
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Азиатская рисовая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 10g carbs
قليل الكربوهيدراتقليل السعرات
شوربة ميسو
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Японский суп из ферментированной соевой пасты.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
قليل الكربوهيدراتقليل السعرات
أودون
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Толстая японская пшеничная лапша в бульоне.
125 kcal 4g protein 1g fat 26g carbs
سوبا
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Японская гречневая лапша.
99 kcal 5g protein 1g fat 21g carbs
دجاج كونغ باو
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Жареная курица с арахисом.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
لحم خنزير بالحلو والحامض
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Хрустящая свинина в кисло-сладком соусе.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
مابو توفو
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Острый сычуаньский тофу с фаршем.
95 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
دجاج مقلي
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Хрустящая курица в кляре.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
ميتلوف
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Запечённый фарш с приправами.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
أضلاع مشوية باربكيو
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Томлёные рёбра с соусом барбекю.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
ستيك
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Говяжий стейк на гриле или сковороде.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
سلمون تيرياكي
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Лосось под соусом терияки.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
روبيان بالثوم
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Креветки в чесночном масле и вине.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
بلح البحر مارينارا
قيمة غذائية استثنائية: محتوى عالٍ من البروتين (>20 غ لكل 100 غ)، غني بالفيتامينات والمعادن، قليل المكونات المصنّعة، فوائد صحية مثبتة. أمثلة: السلمون، الكينوا، الخضروات الورقية، المكسرات.
Мидии в томатно-чесночном соусе.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
تيراميسو
فائدة غذائية محدودة: عالٍ في السعرات الحرارية أو السكر أو الدهون غير الصحية. يجب تناوله باعتدال شديد. قد يحتوي على بعض العناصر الغذائية لكن تأثيره الإجمالي على الصحة ضئيل أو سلبي.
Итальянский десерт с кофе.
350 kcal 6g protein 22g fat 32g carbs
كريم بروليه
فائدة غذائية محدودة: عالٍ في السعرات الحرارية أو السكر أو الدهون غير الصحية. يجب تناوله باعتدال شديد. قد يحتوي على بعض العناصر الغذائية لكن تأثيره الإجمالي على الصحة ضئيل أو سلبي.
Крем с карамелизированной сахарной корочкой.
270 kcal 5g protein 18g fat 24g carbs
جيلاتو
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Итальянское плотное мороженое.
220 kcal 4g protein 12g fat 28g carbs
تشوروس
فائدة غذائية محدودة: عالٍ في السعرات الحرارية أو السكر أو الدهون غير الصحية. يجب تناوله باعتدال شديد. قد يحتوي على بعض العناصر الغذائية لكن تأثيره الإجمالي على الصحة ضئيل أو سلبي.
Жареное тесто в коричном сахаре.
420 kcal 5g protein 18g fat 60g carbs