دال
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Индийское чечевичное рагу.
116 kcal 8g protein 3g fat 20g carbs
غذاء خارقنان
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Индийская дрожжевая лепёшка.
317 kcal 10g protein 6g fat 56g carbs
سمبوسة
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Жареное тесто с пряной начинкой.
260 kcal 5g protein 14g fat 30g carbs
كاري فورست
فائدة غذائية محدودة: عالٍ في السعرات الحرارية أو السكر أو الدهون غير الصحية. يجب تناوله باعتدال شديد. قد يحتوي على بعض العناصر الغذائية لكن تأثيره الإجمالي على الصحة ضئيل أو سلبي.
Немецкая колбаса с кетчупом карри.
260 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
شنيتزل
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Панированная жареная котлета.
250 kcal 18g protein 14g fat 14g carbs
براتفورست
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Немецкая колбаса.
298 kcal 14g protein 26g fat 2g carbs
بورشت
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Восточноевропейский свекольный суп.
45 kcal 2g protein 1g fat 9g carbs
قليل الكربوهيدراتقليل السعرات
بيلميني
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Русские пельмени с мясом.
224 kcal 12g protein 10g fat 24g carbs
بيروغي
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Польские вареники с начинкой.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
غولاش
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Венгерское рагу из мяса и паприки.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
راتاتوي
قيمة غذائية استثنائية: محتوى عالٍ من البروتين (>20 غ لكل 100 غ)، غني بالفيتامينات والمعادن، قليل المكونات المصنّعة، فوائد صحية مثبتة. أمثلة: السلمون، الكينوا، الخضروات الورقية، المكسرات.
Прованское овощное рагу.
40 kcal 2g protein 2g fat 5g carbs
قليل الكربوهيدراتقليل السعرات
كوك أو فان
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Курица, тушёная в вине.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
بويابيس
قيمة غذائية استثنائية: محتوى عالٍ من البروتين (>20 غ لكل 100 غ)، غني بالفيتامينات والمعادن، قليل المكونات المصنّعة، فوائد صحية مثبتة. أمثلة: السلمون، الكينوا، الخضروات الورقية، المكسرات.
Французская рыбная солянка.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
كريب
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Тонкий французский блин, сладкий или сытный.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
كيش
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Солёный пирог с яйцом и сливками.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
كروك موسيو
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Горячий сэндвич с ветчиной и сыром.
350 kcal 18g protein 24g fat 17g carbs
تاكو السمك
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Тако с рыбой в кляре или на гриле.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
سلطة كوب
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
Салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
غني بالبروتينقليل الكربوهيدرات
ساندويتش بي إل تي
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Сэндвич с беконом, салатом и томатом.
350 kcal 14g protein 28g fat 15g carbs
ساندويتش كلوب
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Трёхслойный сэндвич с курицей, беконом, салатом, томатом.
320 kcal 22g protein 18g fat 20g carbs
ساندويتش روبن
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Солонина, квашеная капуста, швейцарский сыр на ржаном хлебе.
330 kcal 18g protein 22g fat 20g carbs
ساندويتش جبن مشوي
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Расплавленный сыр между ломтиками хлеба.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
بان كيك
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Стопка пышных блинчиков на завтрак.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
وافل
قيمة غذائية متوسطة: بعض العناصر المفيدة لكنه قد يحتوي على سكريات مضافة أو صوديوم أو مكونات مصنّعة. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن باعتدال.
Хрустящие вафли на завтрак.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs