卡布萨
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
沙特香料饭,用鸡汤烹煮,上面铺放鸡肉。
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
基贝
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
黎凡特油炸丸子,用布格麦和牛肉制成,内填香料调味的肉馅。
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
穆贾达拉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
黎凡特扁豆米饭,用孜然调味,上面铺炸洋葱。
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
马纳基什
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
黎巴嫩酵母面饼,表面铺上扎塔香料和橄榄油烘烤而成。
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
希什陶克
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
黎凡特烤鸡肉串,以酸奶和柠檬腌制。
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
霍尔梅萨布齐
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
波斯炖菜,以羊肉、红腰豆、炒香草和干青柠炖制而成。
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
抓饭
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
长粒米与细面条一起用黄油炒香,再小火焖煮。
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
烤土豆
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
整个带皮烤制的土豆,切开后放上黄油。
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
炸鱼条
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
裹上面粉、鸡蛋和面包屑的鳕鱼条,放入烤箱烘烤而成。
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
炸鱼
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
撒上面粉、用油和黄油煎炸的白肉鱼鱼片。
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
炖牛肉
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
牛肉块与胡萝卜、土豆和洋葱一起在高汤中炖煮。
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
奶酪面疙瘩
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
德国鸡蛋面疙瘩,与融化的奶酪和炸洋葱层层叠放。
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
薯饼
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
土豆丝用油和黄油在平底锅中煎成的酥脆薄饼。
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
鸡块
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
一口大小的鸡胸肉块,裹上面包屑后油炸。
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
意大利辣香肠披萨
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
发酵面团披萨,配番茄酱、马苏里拉奶酪和意式辣香肠。
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
汉堡包
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
煎烤牛肉饼夹在面包中,配生菜、番茄、洋葱和番茄酱。
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
炸鸡三明治
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
经酪乳浸泡的炸鸡胸肉夹在面包中,配蛋黄酱和腌黄瓜。
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
早餐三明治
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
英式松饼夹猪肉香肠饼、鸡蛋和美式奶酪。
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
潜艇三明治
营养价值中等:含有部分有益营养素,但可能含添加糖、钠或加工成分。适量食用可作为均衡饮食的一部分。
霍吉长面包,夹有熟食火鸡肉、火腿、波萝伏洛干酪和蔬菜。
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
墨西哥卷饼碗
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
米饭碗,配香料调味的鸡肉、黑豆、莎莎酱和奶酪。
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
煎蛋
营养搭配良好:宏量营养素均衡,含有必需的维生素/矿物质,加工程度低,总体健康。例如:全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
用少许油煎至蛋白凝固的整个鸡蛋。
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
方便汤面
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
油炸速食小麦面条与调味包一起煮制而成。
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
米布丁
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
用牛奶加糖、肉桂和柠檬皮慢火熬煮的大米。
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
珍珠奶茶
营养益处有限:热量、糖分或不健康脂肪含量高,应少量食用。可能含有一些营养素,但对健康的总体影响微乎其微或为负面。
甜味红茶奶茶,配以浸在黑糖糖浆中、有嚼劲的木薯珍珠。
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs