珍珠奶茶

营养益处有限

甜味红茶奶茶,配以浸在黑糖糖浆中、有嚼劲的木薯珍珠。

Bubble Tea — 图片 1

珍珠奶茶,又称泡泡茶,源自台湾:浓红茶加入牛奶和糖,倒在冰块和浸泡过黑糖糖浆的Q弹木薯珍珠上。一杯550克的珍珠奶茶约含405千卡热量和92克碳水化合物,其中糖约48克,蛋白质仅3克;仅珍珠一项就贡献约180千卡。糖量减半每杯可减少约80千卡。

宏量营养素分布

Protein: 0.6g (3.3%)
Fat: 0.6g (3.3%)
Carbs: 17g (93.4%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质0.6g1.1%
脂肪0.6g0.9%
碳水17g5.7%
单糖5.95g估计
复合碳水11.05g估计
水82g3.3%
卡路里743.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.15g0.6%
Polyunsaturated0.04g0.3%
Omega-30.012g估计
Omega-60.028g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 E0.01mg
硒0.84mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A8.61mcg1.0%
vitamin B10.009mg0.8%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B30.022mg0.1%
vitamin B60.009mg0.5%
vitamin B92.5mcg0.6%
vitamin B120.084mcg3.5%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.019 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.013mg0.1%
vitamin K0.056mcg0.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium28.1mg2.8%
iron0.196mg1.1%
magnesium3.73mg0.9%
phosphorus16.9mg2.4%
potassium46.4mg1.8%
sodium11.5mg0.5%
zinc0.091mg0.8%
copper0.015mg1.7%
manganese0.094mg4.1%
selenium0.844mcg1.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 18mg2.6%176%
异亮氨酸 31mg2.2%162%
亮氨酸 57mg2.1%146%
赖氨酸 50mg2.4%163%
蛋氨酸 20mg1.9%136%
苯丙氨酸 61mg3.5%233%
苏氨酸 26mg2.5%163%
色氨酸 8mg2.9%190%
缬氨酸 39mg2.1%153%

与其他产品对比

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过敏原

乳制品

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饮品 难度: 简单 份量: 2 总计: 35 分钟

食材

  • 快熟黑色木薯珍珠(干) 100 g
  • 水(煮珍珠用) 1.5升(煮后沥掉)
  • 黑糖 60 g
  • 水(熬糖浆用) 60 ml
  • 浓红茶(4包阿萨姆或锡兰红茶,用450 ml沸水冲泡),放凉 400 ml
  • 全脂牛奶 200 ml
  • 白糖 2汤匙(25 g)
  • 冰块 150 g
备料
10 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    将茶包放入沸水中泡5分钟,取出茶包,加入白糖搅匀,让茶放凉。

  2. 2

    将煮珍珠用的水烧至大滚,放入珍珠,搅拌至珍珠浮起。

  3. 3

    煮5-8分钟(或按包装说明),然后盖上锅盖,离火焖5分钟,直至珍珠完全变得有嚼劲。

  4. 4

    同时,将黑糖与60 ml水小火熬煮3-4分钟,制成稀糖浆。

  5. 5

    将珍珠沥干,用温水稍微冲洗,然后拌入糖浆中;静置5分钟。

  6. 6

    将珍珠和糖浆分装到2个高杯中,加入冰块,再倒入红茶和牛奶。

  7. 7

    搅拌均匀,配粗吸管饮用。