营养益处有限
甜味红茶奶茶,配以浸在黑糖糖浆中、有嚼劲的木薯珍珠。
珍珠奶茶,又称泡泡茶,源自台湾:浓红茶加入牛奶和糖,倒在冰块和浸泡过黑糖糖浆的Q弹木薯珍珠上。一杯550克的珍珠奶茶约含405千卡热量和92克碳水化合物,其中糖约48克,蛋白质仅3克;仅珍珠一项就贡献约180千卡。糖量减半每杯可减少约80千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 0.6g | 1.1% |
| 脂肪 | 0.6g | 0.9% |
| 碳水 | 17g | 5.7% |
| 单糖 | 5.95g | 估计 |
| 复合碳水 | 11.05g | 估计 |
| 水 | 82g | 3.3% |
| 卡路里 | 74 | 3.3% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.15 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.028 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 E | 0.01 | mg |
| 硒 | 0.84 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 8.61 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.009 | mg | 0.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.022 | mg | 0.1% |
| vitamin B6 | 0.009 | mg | 0.5% |
| vitamin B9 | 2.5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.084 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.019 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.013 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.056 | mcg | 0.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.1 | mg | 2.8% |
| iron | 0.196 | mg | 1.1% |
| magnesium | 3.73 | mg | 0.9% |
| phosphorus | 16.9 | mg | 2.4% |
| potassium | 46.4 | mg | 1.8% |
| sodium | 11.5 | mg | 0.5% |
| zinc | 0.091 | mg | 0.8% |
| copper | 0.015 | mg | 1.7% |
| manganese | 0.094 | mg | 4.1% |
| selenium | 0.844 | mcg | 1.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 18 | mg | 2.6% | 176% |
| 异亮氨酸 | 31 | mg | 2.2% | 162% |
| 亮氨酸 | 57 | mg | 2.1% | 146% |
| 赖氨酸 | 50 | mg | 2.4% | 163% |
| 蛋氨酸 | 20 | mg | 1.9% | 136% |
| 苯丙氨酸 | 61 | mg | 3.5% | 233% |
| 苏氨酸 | 26 | mg | 2.5% | 163% |
| 色氨酸 | 8 | mg | 2.9% | 190% |
| 缬氨酸 | 39 | mg | 2.1% | 153% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将茶包放入沸水中泡5分钟,取出茶包,加入白糖搅匀,让茶放凉。
将煮珍珠用的水烧至大滚,放入珍珠,搅拌至珍珠浮起。
煮5-8分钟(或按包装说明),然后盖上锅盖,离火焖5分钟,直至珍珠完全变得有嚼劲。
同时,将黑糖与60 ml水小火熬煮3-4分钟,制成稀糖浆。
将珍珠沥干,用温水稍微冲洗,然后拌入糖浆中;静置5分钟。
将珍珠和糖浆分装到2个高杯中,加入冰块,再倒入红茶和牛奶。
搅拌均匀,配粗吸管饮用。