马纳基什

营养价值中等

黎巴嫩酵母面饼,表面铺上扎塔香料和橄榄油烘烤而成。

Manakish — 图片 1

扎阿塔马纳基什是一种黎巴嫩薄饼,用白面发酵面团抹上由扎阿塔(干百里香、漆树粉和芝麻)与橄榄油调成的酱料,放入高温烤炉中烘烤而成,是一种常见的早餐。一张约110克的饼约含410千卡热量、53克主要为精制的碳水化合物、19克脂肪和540毫克钠。搭配番茄、黄瓜和薄荷一起食用,能以很少的热量增加食物分量。

宏量营养素分布

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
纤维: 3.8g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7g12.5%
脂肪17g24.3%
碳水48g16.0%
单糖16.8g估计
复合碳水27.4g估计
纤维3.8g15.2%
水25g1.0%
卡路里37416.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705g估计
Omega-61.645g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.05mg
维生素 E2.45mg
硒20.4mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 156mg22.3%84%
异亮氨酸 255mg18.2%73%
亮氨酸 493mg18.1%69%
赖氨酸 limiting191mg9.1%34%
蛋氨酸 269mg25.6%100%
苯丙氨酸 567mg32.4%119%
苏氨酸 206mg19.6%71%
色氨酸 94mg33.6%122%
缬氨酸 303mg16.6%65%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

过敏原

麸质芝麻

分享此产品

烘焙 难度: 中等 份量: 8 总计: 50 分钟

食材

  • 中筋面粉 500 g
  • 温水 300 ml
  • 干酵母 2茶匙(7 g)
  • 白糖 1茶匙(4 g)
  • 盐 1.5茶匙(9 g)
  • 橄榄油(和面用) 2汤匙
  • 扎塔尔香料(干百里香、漆树粉、芝麻、盐) 60 g
  • 橄榄油(铺面用) 120 ml
备料
20 分钟
烹饪
30 分钟

做法

  1. 1

    将酵母和白糖溶于温水中,静置5分钟,直至起泡。

  2. 2

    在碗中混合面粉和盐,加入酵母水和2汤匙橄榄油,揉8-10分钟,揉成光滑柔软的面团。

  3. 3

    盖好,放在温暖处发酵1-1.5小时,直至体积膨胀至两倍大。

  4. 4

    将烤箱预热至250 °C,并在烤箱内放入烤盘或烤石;将扎塔尔香料拌入120 ml橄榄油中,调成较稀的糊状。

  5. 5

    将面团分成8个小球,将每个压扁或擀成直径20 cm、厚约4 mm的圆饼,并用指尖在表面按出小坑。

  6. 6

    在每张圆饼上抹约2汤匙扎塔尔香料糊,边缘留出一圈窄边,每次烤2-3张,烤6-8分钟,直至边缘呈金黄色。

  7. 7

    趁热对折,搭配番茄片、黄瓜片、橄榄和新鲜薄荷食用。