营养价值中等
黎巴嫩酵母面饼,表面铺上扎塔香料和橄榄油烘烤而成。
扎阿塔马纳基什是一种黎巴嫩薄饼,用白面发酵面团抹上由扎阿塔(干百里香、漆树粉和芝麻)与橄榄油调成的酱料,放入高温烤炉中烘烤而成,是一种常见的早餐。一张约110克的饼约含410千卡热量、53克主要为精制的碳水化合物、19克脂肪和540毫克钠。搭配番茄、黄瓜和薄荷一起食用,能以很少的热量增加食物分量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 7g | 12.5% |
| 脂肪 | 17g | 24.3% |
| 碳水 | 48g | 16.0% |
| 单糖 | 16.8g | 估计 |
| 复合碳水 | 27.4g | 估计 |
| 纤维 | 3.8g | 15.2% |
| 水 | 25g | 1.0% |
| 卡路里 | 374 | 16.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | 估计 |
| Omega-6 | 1.645 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.05 | mg |
| 维生素 E | 2.45 | mg |
| 硒 | 20.4 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| 异亮氨酸 | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| 亮氨酸 | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| 赖氨酸 limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| 蛋氨酸 | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| 苯丙氨酸 | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| 苏氨酸 | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| 色氨酸 | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| 缬氨酸 | 303 | mg | 16.6% | 65% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将酵母和白糖溶于温水中,静置5分钟,直至起泡。
在碗中混合面粉和盐,加入酵母水和2汤匙橄榄油,揉8-10分钟,揉成光滑柔软的面团。
盖好,放在温暖处发酵1-1.5小时,直至体积膨胀至两倍大。
将烤箱预热至250 °C,并在烤箱内放入烤盘或烤石;将扎塔尔香料拌入120 ml橄榄油中,调成较稀的糊状。
将面团分成8个小球,将每个压扁或擀成直径20 cm、厚约4 mm的圆饼,并用指尖在表面按出小坑。
在每张圆饼上抹约2汤匙扎塔尔香料糊,边缘留出一圈窄边,每次烤2-3张,烤6-8分钟,直至边缘呈金黄色。
趁热对折,搭配番茄片、黄瓜片、橄榄和新鲜薄荷食用。