油条

营养益处有限

中国油炸的咸味发酵小麦面团条。

Youtiao — 图片 1

油条是中国的一种长条形食品,用加盐的小麦面团,以泡打粉和小苏打发酵,油炸至膨胀金黄,早餐时搭配豆浆或米粥食用。一根60克的油条约含237千卡热量、30克精制碳水化合物、10.7克脂肪,主要来自炸油,蛋白质不足5克,钠350毫克。一根油条搭配无糖豆浆,可以增加蛋白质而不会额外增加太多脂肪。

宏量营养素分布

Protein: 8g (10.5%)
Fat: 18g (23.7%)
Carbs: 50g (65.8%)
纤维: 1.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8g14.3%
脂肪18g25.7%
碳水50g16.7%
单糖17.5g估计
复合碳水30.8g估计
纤维1.7g6.8%
水22g0.9%
卡路里39517.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.98g14.9%
Monounsaturated4.15g16.6%
Polyunsaturated9.85g75.8%
Omega-32.955g估计
DHA6mg0.7%
Omega-66.895g估计
Trans0.09g4.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 E1.33mg
硒25.2mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A14.6mcg1.6%
vitamin B10.061mg5.1%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.692mg4.3%
vitamin B60.035mg2.1%
vitamin B915.3mcg3.8%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.194 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E1.33mg8.9%
vitamin K27.1mcg22.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium128mg12.8%
iron1.12mg6.2%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus240mg34.3%
potassium84mg3.2%
sodium588mg25.6%
zinc0.596mg5.4%
copper0.104mg11.6%
manganese0.444mg19.3%
selenium25.2mcg45.8%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 182mg26.0%92%
异亮氨酸 303mg21.6%82%
亮氨酸 575mg21.1%77%
赖氨酸 limiting245mg11.7%41%
蛋氨酸 330mg31.4%117%
苯丙氨酸 664mg37.9%132%
苏氨酸 241mg23.0%78%
色氨酸 100mg35.7%123%
缬氨酸 360mg19.8%73%

与其他产品对比

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过敏原

麸质蛋类

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早餐 难度: 中等 份量: 8 总计: 40 分钟

食材

  • 中筋面粉 300 g
  • 水 150 ml
  • 鸡蛋(大个) 1 个(50 g)
  • 泡打粉 1 1/2 茶匙(7 g)
  • 小苏打 1/2 茶匙(2 g)
  • 盐 2/3 茶匙(4 g)
  • 植物油(和面用) 1 汤匙(13.5 g)
  • 植物油(油炸用) 1 l
备料
20 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将面粉、泡打粉、小苏打和盐混合均匀,然后加入鸡蛋、水和 1 汤匙油,搅拌成柔软、粘手的面团。

  2. 2

    揉面 2-3 分钟,盖上盖子醒 20 分钟;再简单揉几下,如此重复两次。

  3. 3

    将面团整形成扁平的长方形,表面抹油,包好后放入冰箱冷藏 8 小时或过夜。

  4. 4

    将面团回温至室温,拉伸并按压成宽约 10 cm、厚约 1 cm 的长条,再横向切成 16 条等宽的面条。

  5. 5

    将两条面条叠放在一起,用筷子沿长边从中间压紧。

  6. 6

    将油加热至 200 °C,把每对面条拉长至约 25 cm,下锅炸 1-2 分钟,期间不停翻动,直至膨胀并呈金黄色。

  7. 7

    捞出放在架子上沥油,趁热食用,传统上搭配豆浆或白粥。