营养益处有限
中国油炸的咸味发酵小麦面团条。
油条是中国的一种长条形食品,用加盐的小麦面团,以泡打粉和小苏打发酵,油炸至膨胀金黄,早餐时搭配豆浆或米粥食用。一根60克的油条约含237千卡热量、30克精制碳水化合物、10.7克脂肪,主要来自炸油,蛋白质不足5克,钠350毫克。一根油条搭配无糖豆浆,可以增加蛋白质而不会额外增加太多脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 8g | 14.3% |
| 脂肪 | 18g | 25.7% |
| 碳水 | 50g | 16.7% |
| 单糖 | 17.5g | 估计 |
| 复合碳水 | 30.8g | 估计 |
| 纤维 | 1.7g | 6.8% |
| 水 | 22g | 0.9% |
| 卡路里 | 395 | 17.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.98 | g | 14.9% |
| Monounsaturated | 4.15 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 9.85 | g | 75.8% |
| Omega-3 | 2.955 | g | 估计 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 6.895 | g | 估计 |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 E | 1.33 | mg |
| 硒 | 25.2 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.6 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.692 | mg | 4.3% |
| vitamin B6 | 0.035 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 15.3 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.194 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 1.33 | mg | 8.9% |
| vitamin K | 27.1 | mcg | 22.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 128 | mg | 12.8% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 240 | mg | 34.3% |
| potassium | 84 | mg | 3.2% |
| sodium | 588 | mg | 25.6% |
| zinc | 0.596 | mg | 5.4% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 25.2 | mcg | 45.8% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 182 | mg | 26.0% | 92% |
| 异亮氨酸 | 303 | mg | 21.6% | 82% |
| 亮氨酸 | 575 | mg | 21.1% | 77% |
| 赖氨酸 limiting | 245 | mg | 11.7% | 41% |
| 蛋氨酸 | 330 | mg | 31.4% | 117% |
| 苯丙氨酸 | 664 | mg | 37.9% | 132% |
| 苏氨酸 | 241 | mg | 23.0% | 78% |
| 色氨酸 | 100 | mg | 35.7% | 123% |
| 缬氨酸 | 360 | mg | 19.8% | 73% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将面粉、泡打粉、小苏打和盐混合均匀,然后加入鸡蛋、水和 1 汤匙油,搅拌成柔软、粘手的面团。
揉面 2-3 分钟,盖上盖子醒 20 分钟;再简单揉几下,如此重复两次。
将面团整形成扁平的长方形,表面抹油,包好后放入冰箱冷藏 8 小时或过夜。
将面团回温至室温,拉伸并按压成宽约 10 cm、厚约 1 cm 的长条,再横向切成 16 条等宽的面条。
将两条面条叠放在一起,用筷子沿长边从中间压紧。
将油加热至 200 °C,把每对面条拉长至约 25 cm,下锅炸 1-2 分钟,期间不停翻动,直至膨胀并呈金黄色。
捞出放在架子上沥油,趁热食用,传统上搭配豆浆或白粥。