营养益处有限
东非油炸三角面团,加入椰奶和小豆蔻制成。
曼达齐是东非斯瓦希里海岸的一种油炸面包:用面粉、糖、椰奶和小豆蔻制成发酵面团,切成三角形后油炸至膨起、呈金黄色,通常配茶食用。两个(120克)约含495千卡热量、25克脂肪(其中饱和脂肪10克,主要来自椰奶)以及59克主要为精制的碳水化合物。一个配茶,是更为适量的零食。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.7g | 12.0% |
| 脂肪 | 21g | 30.0% |
| 碳水 | 50g | 16.7% |
| 单糖 | 17.5g | 估计 |
| 复合碳水 | 30.6g | 估计 |
| 纤维 | 1.9g | 7.6% |
| 水 | 22g | 0.9% |
| 卡路里 | 411 | 18.3% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | 估计 |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | 估计 |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.21 | mg |
| 维生素 E | 1.12 | mg |
| 硒 | 20.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| 异亮氨酸 | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| 亮氨酸 | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| 赖氨酸 limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| 蛋氨酸 | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| 苯丙氨酸 | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| 苏氨酸 | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| 色氨酸 | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| 缬氨酸 | 305 | mg | 16.8% | 73% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
在大碗中混合面粉、白糖、酵母、豆蔻粉和盐。
将椰浆加热至约40 °C,搅入鸡蛋和2汤匙油,然后倒入面粉中。
揉8-10分钟,揉成光滑柔软、不粘碗的面团,盖好,放在温暖处发酵1小时。
将面团分成4份,每份擀成厚约1 cm的圆饼,再各切成4个三角形,共16块。
将面块盖好,静置15分钟,同时在深锅中将油加热至170 °C。
每次炸几块,每面炸2-3分钟,勤翻面,直至膨起并呈金棕色。
放在厨房纸上沥油,趁热或放至室温后搭配茶食用。