曼达兹

营养益处有限

东非油炸三角面团,加入椰奶和小豆蔻制成。

Mandazi — 图片 1

曼达齐是东非斯瓦希里海岸的一种油炸面包:用面粉、糖、椰奶和小豆蔻制成发酵面团,切成三角形后油炸至膨起、呈金黄色,通常配茶食用。两个(120克)约含495千卡热量、25克脂肪(其中饱和脂肪10克,主要来自椰奶)以及59克主要为精制的碳水化合物。一个配茶,是更为适量的零食。

宏量营养素分布

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
纤维: 1.9g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质6.7g12.0%
脂肪21g30.0%
碳水50g16.7%
单糖17.5g估计
复合碳水30.6g估计
纤维1.9g7.6%
水22g0.9%
卡路里41118.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487g估计
DHA3mg0.3%
Omega-65.803g估计
Trans0.08g4.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.21mg
维生素 E1.12mg
硒20.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 151mg21.6%90%
异亮氨酸 250mg17.9%80%
亮氨酸 477mg17.5%75%
赖氨酸 limiting210mg10.0%42%
蛋氨酸 266mg25.3%110%
苯丙氨酸 547mg31.3%127%
苏氨酸 205mg19.5%78%
色氨酸 83mg29.6%120%
缬氨酸 305mg16.8%73%

与其他产品对比

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过敏原

麸质蛋类

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小食 难度: 中等 份量: 8 总计: 125 分钟

食材

  • 中筋面粉 500 g
  • 白糖 100 g
  • 即发干酵母 1包(7 g)
  • 豆蔻粉 1茶匙(2 g)
  • 盐 0.25茶匙(1.5 g)
  • 椰浆(罐装) 300 ml
  • 鸡蛋 大号1个(50 g)
  • 植物油(和面用) 2汤匙(27 g)
  • 植物油(油炸用) 1 L
备料
100 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    在大碗中混合面粉、白糖、酵母、豆蔻粉和盐。

  2. 2

    将椰浆加热至约40 °C,搅入鸡蛋和2汤匙油,然后倒入面粉中。

  3. 3

    揉8-10分钟,揉成光滑柔软、不粘碗的面团,盖好,放在温暖处发酵1小时。

  4. 4

    将面团分成4份,每份擀成厚约1 cm的圆饼,再各切成4个三角形,共16块。

  5. 5

    将面块盖好,静置15分钟,同时在深锅中将油加热至170 °C。

  6. 6

    每次炸几块,每面炸2-3分钟,勤翻面,直至膨起并呈金棕色。

  7. 7

    放在厨房纸上沥油,趁热或放至室温后搭配茶食用。