巴西芝士面包

营养价值中等

由木薯淀粉、鸡蛋和奶酪制成的巴西烤奶酪面包球。

Pao de Queijo — 图片 1

巴西奶酪面包是来自巴西米纳斯吉拉斯州的一种有嚼劲的小奶酪面包:先用热牛奶和油烫木薯淀粉,再揉入鸡蛋和奶酪碎,将面团搓成球状烘烤。四个(100克)约含350千卡热量、42克碳水化合物(主要为淀粉)、16克脂肪、8克蛋白质和200毫克钙。两个(175千卡)搭配原味酸奶和水果,比单吃四个提供更多蛋白质和膳食纤维。

宏量营养素分布

Protein: 7.7g (11.7%)
Fat: 16g (24.4%)
Carbs: 42g (63.9%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7.7g13.8%
脂肪16g22.9%
碳水42g14.0%
单糖14.7g估计
复合碳水27.3g估计
水32g1.3%
卡路里34715.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.32g21.6%
Monounsaturated8.28g33.1%
Polyunsaturated3.22g24.8%
Omega-30.966g估计
DHA8mg0.9%
Omega-62.254g估计
Trans0.04g2.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 E1.74mg
硒8.84mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A58.2mcg6.5%
vitamin B10.017mg1.4%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B30.054mg0.3%
vitamin B60.036mg2.1%
vitamin B97.45mcg1.9%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.345 (14 IU)mcg2.3%
vitamin E1.74mg11.6%
vitamin K6.81mcg5.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium201mg20.1%
iron1.05mg5.8%
magnesium10.3mg2.6%
phosphorus149mg21.3%
potassium68.4mg2.6%
sodium410mg17.8%
zinc0.784mg7.1%
copper0.031mg3.4%
manganese0.058mg2.5%
selenium8.84mcg16.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 263mg37.6%203%
异亮氨酸 394mg28.1%162%
亮氨酸 719mg26.3%145%
赖氨酸 682mg32.5%175%
蛋氨酸 288mg27.4%154%
苯丙氨酸 803mg45.9%242%
苏氨酸 300mg28.6%148%
色氨酸 104mg37.1%194%
缬氨酸 508mg27.9%157%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

乳制品蛋类

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烘焙 难度: 简单 份量: 8 总计: 50 分钟

食材

  • 木薯淀粉(甜木薯粉) 500 g
  • 全脂牛奶 240 ml
  • 水 120 ml
  • 植物油 120 ml(110 g)
  • 盐 1茶匙(6 g)
  • 鸡蛋 3个(大)
  • 帕玛森奶酪,擦成细末 100 g
  • 低水分马苏里拉奶酪,擦碎 100 g
备料
25 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    将烤箱预热至190 °C,在两个烤盘上铺好烘焙纸。

  2. 2

    把木薯淀粉放入一个大碗中。将牛奶、水、油和盐放入小锅中煮沸。

  3. 3

    把煮沸的液体倒在淀粉上,用木勺搅拌,直到形成光滑、黏稠的面团;静置冷却10分钟。

  4. 4

    逐个打入鸡蛋并搅拌均匀,然后用手揉入两种奶酪,直到面团光滑且略带黏性。

  5. 5

    双手抹油,将面团搓成每个约30 g的小球,以3 cm的间距摆放在烤盘上。

  6. 6

    烘烤20–25分钟,直到膨起并呈浅金黄色;前15分钟内不要打开烤箱。

  7. 7

    趁热食用;面包外脆里韧,最好当天吃完。