营养价值中等
土豆丝用油和黄油在平底锅中煎成的酥脆薄饼。
薯饼是美式餐馆的早餐配菜,将褐皮土豆粗擦成丝,冲洗后挤干水分,用油和黄油在平底锅中煎成酥脆金黄的饼。一份125克的薯饼约含300千卡热量、36克碳水化合物和16克脂肪,其中饱和脂肪4克,钠约490毫克。用不粘锅并只用一半的油和黄油煎制,每份可减少约8克脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 3.5g | 6.3% |
| 脂肪 | 13g | 18.6% |
| 碳水 | 29g | 9.7% |
| 单糖 | 10.15g | 估计 |
| 复合碳水 | 16.75g | 估计 |
| 纤维 | 2.1g | 8.4% |
| 水 | 52g | 2.1% |
| 卡路里 | 238 | 10.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.51 | g | 17.5% |
| Monounsaturated | 6.25 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 2.5 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.75 | g | 估计 |
| Omega-6 | 1.75 | g | 估计 |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 5.83 | mg |
| 维生素 E | 1.39 | mg |
| 硒 | 0.71 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 33.9 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.099 | mg | 8.3% |
| vitamin B2 | 0.048 | mg | 3.7% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.416 | mg | 24.5% |
| vitamin B9 | 16.5 | mcg | 4.1% |
| vitamin B12 | 0.008 | mcg | 0.3% |
| vitamin C | 5.83 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.39 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 9.66 | mcg | 8.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.8 | mg | 2.4% |
| iron | 1.41 | mg | 7.8% |
| magnesium | 37.5 | mg | 9.4% |
| phosphorus | 90.1 | mg | 12.9% |
| potassium | 674 | mg | 25.9% |
| sodium | 393 | mg | 17.1% |
| zinc | 0.476 | mg | 4.3% |
| copper | 0.169 | mg | 18.8% |
| manganese | 0.28 | mg | 12.2% |
| selenium | 0.713 | mcg | 1.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 78 | mg | 11.1% | 97% |
| 异亮氨酸 | 144 | mg | 10.3% | 96% |
| 亮氨酸 limiting | 214 | mg | 7.8% | 70% |
| 赖氨酸 | 213 | mg | 10.1% | 89% |
| 蛋氨酸 | 100 | mg | 9.5% | 87% |
| 苯丙氨酸 | 288 | mg | 16.5% | 140% |
| 苏氨酸 | 127 | mg | 12.1% | 102% |
| 色氨酸 | 55 | mg | 19.6% | 167% |
| 缬氨酸 | 197 | mg | 10.8% | 98% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将去皮的土豆擦成粗丝,放入一碗冷水中搅动1分钟,洗去表面的淀粉。
将土豆丝沥干,用干净的厨房毛巾包好,用力拧紧,尽可能挤出水分。
将干燥的土豆丝与盐和胡椒拌匀。
在大号不粘锅或铸铁平底锅中放入油和一半的黄油,用中高火加热至黄油起泡。
将土豆丝均匀铺成约1.5 cm厚的一层,用锅铲压实,不要翻动,煎8-10分钟,直到底面呈深金黄色。
将土豆饼切成4块,逐块翻面,在锅边加入剩余的黄油,再煎6-8分钟,直到另一面也酥脆焦黄。
撒上细香葱,趁热食用。