薯饼

营养价值中等

土豆丝用油和黄油在平底锅中煎成的酥脆薄饼。

Hash Browns — 图片 1

薯饼是美式餐馆的早餐配菜,将褐皮土豆粗擦成丝,冲洗后挤干水分,用油和黄油在平底锅中煎成酥脆金黄的饼。一份125克的薯饼约含300千卡热量、36克碳水化合物和16克脂肪,其中饱和脂肪4克,钠约490毫克。用不粘锅并只用一半的油和黄油煎制,每份可减少约8克脂肪。

宏量营养素分布

Protein: 3.5g (7.7%)
Fat: 13g (28.6%)
Carbs: 29g (63.7%)
纤维: 2.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质3.5g6.3%
脂肪13g18.6%
碳水29g9.7%
单糖10.15g估计
复合碳水16.75g估计
纤维2.1g8.4%
水52g2.1%
卡路里23810.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.51g17.5%
Monounsaturated6.25g25.0%
Polyunsaturated2.5g19.2%
Omega-30.75g估计
Omega-61.75g估计
Trans0.22g11.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C5.83mg
维生素 E1.39mg
硒0.71mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A33.9mcg3.8%
vitamin B10.099mg8.3%
vitamin B20.048mg3.7%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.416mg24.5%
vitamin B916.5mcg4.1%
vitamin B120.008mcg0.3%
vitamin C5.83mg6.5%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.39mg9.3%
vitamin K9.66mcg8.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium23.8mg2.4%
iron1.41mg7.8%
magnesium37.5mg9.4%
phosphorus90.1mg12.9%
potassium674mg25.9%
sodium393mg17.1%
zinc0.476mg4.3%
copper0.169mg18.8%
manganese0.28mg12.2%
selenium0.713mcg1.3%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 78mg11.1%97%
异亮氨酸 144mg10.3%96%
亮氨酸 limiting214mg7.8%70%
赖氨酸 213mg10.1%89%
蛋氨酸 100mg9.5%87%
苯丙氨酸 288mg16.5%140%
苏氨酸 127mg12.1%102%
色氨酸 55mg19.6%167%
缬氨酸 197mg10.8%98%

与其他产品对比

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过敏原

乳制品

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早餐 难度: 简单 份量: 4 总计: 35 分钟

食材

  • 褐皮土豆(Russet),去皮 中等大小的4个(800 g)
  • 植物油 3汤匙(40 g)
  • 黄油 2汤匙(28 g)
  • 盐 0.75茶匙(4.5 g)
  • 黑胡椒粉 0.5茶匙
  • 细香葱,切碎 1汤匙,佐餐用
备料
15 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将去皮的土豆擦成粗丝,放入一碗冷水中搅动1分钟,洗去表面的淀粉。

  2. 2

    将土豆丝沥干,用干净的厨房毛巾包好,用力拧紧,尽可能挤出水分。

  3. 3

    将干燥的土豆丝与盐和胡椒拌匀。

  4. 4

    在大号不粘锅或铸铁平底锅中放入油和一半的黄油,用中高火加热至黄油起泡。

  5. 5

    将土豆丝均匀铺成约1.5 cm厚的一层,用锅铲压实,不要翻动,煎8-10分钟,直到底面呈深金黄色。

  6. 6

    将土豆饼切成4块,逐块翻面,在锅边加入剩余的黄油,再煎6-8分钟,直到另一面也酥脆焦黄。

  7. 7

    撒上细香葱,趁热食用。