萨莫萨三角饺

营养价值中等

Жареное тесто с пряной начинкой.

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Самоса — жареное тесто с начинкой из пряного картофеля и иногда гороха или мяса. Много углеводов и жира от жарки. Запечённый вариант снижает жир.

宏量营养素分布

Protein: 5g (10.2%)
Fat: 14g (28.6%)
Carbs: 30g (61.2%)
纤维: 2g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5g8.9%
脂肪14g20.0%
碳水30g10.0%
单糖10.5g估计
复合碳水17.5g估计
纤维2g8.0%
45g1.8%
卡路里26011.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05g估计
Omega-62.45g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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每 100 g 的数值

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小食 难度: 困难 份量: 4 总计: 60 分钟

食材

  • 普通面粉 200 g
  • 土豆,煮熟切丁 300 g
  • 青豌豆 80 g
  • 孜然籽 1 tsp
  • 芫荽粉 1 tsp
  • 格拉姆马萨拉香料 1 tsp
  • 青辣椒,切末 1
  • 鲜姜,擦泥 1 tsp
  • 和面用油 3 tbsp
  • 油炸用油 500 ml
  • to taste
备料
40 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    把3汤匙油和一撮盐揉入面粉中,然后加适量水和成硬面团,盖好静置30分钟。

  2. 2

    用少许油把孜然籽炸香,然后加入姜、辣椒、芫荽粉和格拉姆马萨拉。

  3. 3

    拌入土豆和豌豆,加盐调味,略微压成带块的馅料;放凉。

  4. 4

    把面团分成小球,把每个擀成薄椭圆,对半切开,把每半做成锥形,用水封住接缝。

  5. 5

    在每个锥中填入土豆馅,把顶部边缘用力捏紧封口。

  6. 6

    放入加热到160度的油中翻炸约8分钟至金黄酥脆,然后沥油配酸辣酱食用。