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悬挂于单杠上完成的举膝。是悬垂举腿的简化进阶动作。

悬垂举膝的一种，将膝盖向一侧肩膀方向提起，左右交替进行。将发力转移到腹斜肌上。

从悬垂姿势进行直腿上举，先向一侧摆起，再向另一侧摆起。是斜向举膝的更高难度进阶动作。

前臂支撑在举腿架上完成的举腿动作，直接锻炼下腹部且不会造成握力疲劳。

单侧前臂和脚外侧支撑的静态平板。增强核心侧向力量和髋部稳定性。

仰卧位对侧手臂与腿交替伸展的动作，训练脊柱中立位下的核心收紧能力。

四点跪姿下伸展对侧手臂与腿的静态动作，锻炼脊柱稳定性和臀部控制力。

交替卷腹，身体向对侧膝盖扭转。同时刺激腹斜肌和整个腹部肌群。

双腿与躯干同时抬起呈V字形的卷腹动作。同时训练整个腹壁肌群。

下背部紧贴地面的静态支撑。体操训练中锻炼核心张力的经典动作。

将绳索从胸前推出并抵抗躯干旋转。锻炼深层核心的抗旋转能力。

斜向拉动绳索横越身体的动作，通过腹斜肌锻炼旋转力量。

将杠铃从地面爆发性上拉至肩部的高翻动作，锻炼全身爆发力和发力速度。

从膝盖以上位置开始的悬垂上翻。专注于无需地面启动的第二发力阶段爆发力。

举重项目挺举，分两个阶段将杠铃从地面举至头顶上方，是对全身爆发力的终极考验。

抓举动作，将杠铃从地面一次性提拉至头顶上方。对爆发力和身体灵活性要求极高。

前蹲后直接衔接过头推举的动作，是极耗体能的经典调节性训练。

手持过头负重从地面站起的土耳其起立。训练肩部稳定性和全身控制能力。

单臂爆发式将壶铃甩至过头锁定位置。兼具爆发力与体能训练效果。

将重药球举过头顶用力砸向地面。爆发式核心和背阔肌训练，兼具体能效果。

深蹲后将药球抛向墙上目标的墙球训练。同时锻炼腿部、肩部和心肺功能。

利用悬挂训练带完成的自重划船动作，负荷随身体角度变化。

带活动把手的风阻自行车，阻力随用力增大而增大，非常适合高强度间歇训练。

模拟越野滑雪双杖动作的训练器械。以上肢为主导的体能训练。