鸟狗式

力量

四点跪姿下伸展对侧手臂与腿的静态动作,锻炼脊柱稳定性和臀部控制力。

鸟狗式

目标肌肉群

背部

竖脊肌

核心

腹横肌

腹斜肌

腿部

臀肌

肌肉图

正面
背面