运动数据库

主要针对胸部、肩部和三头肌的复合动作。是上肢力量训练的基石。

针对股四头肌、臀部和腘绳肌的基础下肢动作。是下肢力量和灵活性的关键。

针对背部、臀部、腘绳肌和核心的全身复合动作。是最有效的力量训练之一。

针对三角肌和三头肌的肩部复合动作。能打造推力和肩部稳定性。

针对背阔肌和菱形肌的背部复合动作。是打造背部厚度和改善体态的关键。

针对背阔肌和二头肌的自重动作。是上肢拉力的关键动作。

针对胸部、肩部和三头肌的经典自重动作。灵活多变，适合各种健身水平。

针对股四头肌、臀部和腘绳肌的单侧腿部动作。能改善平衡和腿部力量。

强化腹部、下背部和稳定肌的等长核心动作。能提升耐力和稳定性。

改善心脏健康、耐力和热量消耗的有氧运动。可在户外或跑步机上进行。

低冲击有氧运动，可增强腿部耐力和心肺功能。适合各种水平的人群。

全身、低冲击的有氧运动，能提升耐力并锻炼全身肌肉。

针对背部、腿部和核心的全身有氧动作。非常适合体能和爆发力训练。

高强度有氧运动，可改善协调性、敏捷性和心肺功能。

结合深蹲、俯卧撑和跳跃的全身体能动作。能提升耐力和爆发力。

针对腹部、肩部和髋屈肌的动态核心兼有氧动作。

结合体式、呼吸和冥想的身心练习。能改善柔韧性、力量和放松感。

以核心为重点的练习，能改善柔韧性、体态和肌肉平衡。

低冲击有氧器械，模拟走路或跑步且不会对关节造成过大压力。

针对腿部和臀部的有氧运动，同时能提升心肺耐力。

着重刺激上胸和前三角肌的变式。请使用上斜凳（30–45°）。

针对胸部的孤立动作，在宽大弧线中拉伸和收缩胸肌。

针对股四头肌、臀部和腘绳肌的器械动作，可减轻脊柱负荷。

针对腘绳肌的孤立动作。可采用俯卧、坐姿或站姿完成。